Monthly Archives: Julho 2012
Rotina agitada X Alimentação saudável
Como conciliar essas duas coisas tão importantes? Porque se você não trabalha não ganha dinheiro pra viver e se você não come não consegue sobreviver, porem não tiver uma alimentação saudável e equilibrada você vai ter uma surpresa na balança. Então como posso fazer com que meu corpo consiga ter uma reserva energética e que eu continue a ter minha rotina agitada?
A resposta é fácil, tenha sempre algumas barrinhas de cereal por perto, elas são boas fontes de proteínas e tem baixas calorias. As frutas também são boas aliadas pra quem quer ter uma alimentação equilibrada, uma maça ou uma banana ou mesmo uma pêra, água de coco em caixinha ou iogurte desnatado para acompanhar até três castanhas-do-pará também são boas aliadas para uma alimentação saudável.
A castanha do para e a água de coco podem ser substitutas aos suplementos tomados em academias porque são ricos em nutrientes que existem nos suplementos e o melhor de tudo: são naturais. Existe a idéia de fazer um cardápio para a pratica de atividade física seja ela qual for sem suplementação somente com alimentos naturais e mais saudáveis que o suplemento.
Outra questão de uma alimentação mais saudável é o café da manha, ele é a primeira refeição do dia e também muito importante os nutricionistas explicam que o jejum prolongado pode deixar o metabolismo energético mais lento levando a uma engorda Embora seja uma refeição importante, após três horas de jejum, o organismo começa a usar as reservas de gordura e também de proteína (massa magra) para produzir energia aos processos fisiológicos portanto a melhor coisa que se tem a fazer e se alimentar com alimentos saudáveis como iogurte desnatado, frutas e pão integral.
Além das frutas e barrinha de cereal, os nutricionistas recomendam lanchinhos para quem tem uma vida agitada. Para ele, se possível, o ideal é investir um tempinho para planejar e fazer sanduíches antes de sair de casa para consumir ao longo do dia.
Melhore a sua coordenação com alguns exercícios específicos
Se você é uma daquelas pessoas que esbarra em tudo, meio atrapalhado, não tem problema uma pesquisa mostra que alguns exercícios te ajudam a ter mais coordenação motora para a melhora do seu dia a dia, isso é o que diz a terapeuta corporal Mônica Monteiro e o fisioterapeuta David Costa. Eles ajudaram pessoas com falhas na coordenação motora com dicas para lidar com esse problema
Os movimentos do corpo dependem do cérebro e músculos por isso é importante ter uma boa estrutura muscular para poder ter uma boa resposta do cérebro.
A descoordenação pode ser por uma questão de pouca habilidade corporal, ou então por alguma lesão que prejudica os movimentos. Já a incoordenação geralmente está associada a alguma doença.
Marchar é um exercício perfeito de coordenação motora, pois os braços fazem o movimento contrário ao das pernas. Outras boas opções são andar em linha reta ou em ziguezague. Sempre é bom ter um Educador físico do lado para verificar o seu treino!
Aproveite o sal, mas com cuidado.
Ninguém dispensa o sabor e a praticidade do sal, mas o excesso é prejudicial. É importante conhecer temperos naturais que possam substituí-lo.
Na medida certa
O cheiro do prato pode ser maravilhoso, a aparência pode dar água na boca, mas, se falta sal, parece que é o alimento mais sem graça que já se comeu. Este mineral, que há muitos anos é parte integrante das nossas mesas, não pode faltar para o paladar (e até para o organismo), mas deve ser usado na medida certa.
“O sal de cozinha é o cloreto de sódio. Entra na nossa dieta compondo o importante grupo dos sais minerais. O sódio é essencial na manutenção da água corporal. Todas as vezes em que sua concentração aumenta além do normal, há retenção de água”, explica Ellen Simone Paiva, médica especializada em endocrinologia e nutrologia, diretora Clínica do Centro Integrado de Terapia Nutricional (CITEN).
O que há de bom
O principal benefício do sal de cozinha vem do iodo. No Brasil, a legislação exige, desde a década de 50, que a substância seja acrescentada ao sal. “A adição tem como objetivo evitar a carência de iodo em áreas cujo solo e água são pobres nesse mineral”, diz a especialista.
O iodo é importante para prevenir doenças como o bócio (aumento da glândula tireóde, também conhecido como papo), além de problemas, principalmente em crianças, como complicações psicológicas e motoras e redução na capacidade de aprendizado.
Problemas no excesso
O excesso de sal na alimentação pode levar a uma série de problemas. “Os maiores riscos relacionados ao excesso de sal são referentes ao agravamento da hipertensão arterial e de doenças que, normalmente, têm como sintomas a retenção de água, caso da insuficiência renal, cardíaca e hepática”, alerta Ellen.
A quantidade a ser consumida diariamente, para uma pessoa sem problemas de pressão arterial, de acordo com o Ministério da Saúde, é de 6g, o que equivale a uma colher de chá rasa. Atenção nessa hora, pois muitos produtos já contêm o mineral. “É importante a leitura cuidadosa dos rótulos dos alimentos na tentativa de não avançarmos os limites”, orienta a médica.
Alternativas para substituir
Como vimos, sal demais é um problema e, por isso, é importante conhecer outras opções para incrementar os pratos. “Ele pode ser substituído por temperos naturais como alho, salsinha, cebola, orégano, hortelã, limão, manjericão, gengibre, coentro e cominho”, sugere Ellen.
Outra opção, mas que só deve ser utilizada após consulta a um médico, é o sal diet. “Pode ser útil na dieta do hipertenso, ao substituir parte do cloreto de sódio pelo cloreto de potássio. É duplamente benéfico, por reduzir o sódio e por adicionar potássio, sendo esse último um elemento muito importante na prevenção e no tratamento da hipertensão arterial”, completa a especialista.
Fonte: http://www.unilever.com.br/brands/nutricao/cookingandeating/articles/aproveite_o_sal.aspx
Curiosidades de Londres, sede das olimpíadas de 2012
Você sabia que os romanos fundaram Londres quando invadiram a Inglaterra no século I e estabeleceram uma sede sobre o rio Tâmisa, chamando o local de Londinium? E que esse mesmo rio, o Tâmisa, já foi considerado poluído e sem vida? Depois de 150 anos na luta pela recuperação, hoje o Rio Tâmisa é limpo e conta com 121 espécies de peixes vivendo em suas águas.
Palácio de Westminster
O Palácio de Westminter é, desde 1512, a sede de duas casas do Parlamento: a Casa dos Comuns e a Casa dos Lordes. Em 1642, o Rei Charles I tentou prender, sem sucesso, cinco membros do Parlamento por traição. Desde então, é proibida a entrada de reis e rainhas da Inglaterra na Casa dos Comuns, localizada no Palácio.
Muita gente se confunde com o fato mas, tecnicamente, o Big Ben é um sino de 14 toneladas localizado em uma das torres do Palácio de Westminter e não o relógio que fica no mesmo local. O sino foi foi instalado em 1858 e toca de hora em hora.
A Torre de Londres
Durante muito tempo, a Torre de Londres foi usada como prisão para os traidores e inimigos do reino. Os Guardiões da torre são também chamados de “Beefeaters” (comedores de bife). Antigamente, eles ocupavam uma posição privilegiada quando formavam a Guarda Real, sendo permitido a eles comer quanta carne quisessem da mesa do rei.
Diz uma profecia que quando os seis últimos corvos abandonarem a Torre de Londres será o fim da cidade. Até hoje, no mínimo seis corvos vivem na Torre, tratados exclusivamente pelo Ravenmaster (Mestre dos Corvos), cuja única função é alimentar e proteger as aves.
The London Eye
Da roda gigante de 135m de altura, inaugurada em 2000 é possível enxergar até 40 km de distância (em dias claros) de uma de suas 32 cabines, que levam 30 minutos para dar uma volta completa.
Catedral de Saint Paul
Você sabia que na Galeria dos Sussurros pode-se ouvir um cochicho do outro lado do gigantesco domo, por causa da sua acústica especial.
Palácio de Buckingham
A Rainha da Inglaterra, Elizabeth II, mora no Palácio de Buckingham, certo? Mesmo assim, você sabia que a sua “humilde residência” é aberta à visitação nos meses de agosto e setembro, quando a rainha faz sua viagem anual para a Escócia.
Você sabia também que os chapéus pretos usados pela Guarda da Rainha medem meio metro de altura, pesam 680 gramas e são feitos de pele de urso?
Tower Bridge
A Tower Bridge terminou de ser construída em 1894. Sua ponte levadiça era acionada por máquinas a vapor até 1976, quando o sistema foi substituído por energia elétrica.
City Hall
Moderníssimo prédio construído em 2002, o City Hall abriga a Prefeitura, a Câmara Municipal e a Assembleia de Londres. É um prédio ecologicamente correto que utiliza, entre outras coisas, painéis solares e ventilação natural.
Literatura Londrina
Nos livros, Sherlock Holmes, o detetive mais famoso do mundo criado por Arthur Conan Doyle, morava em Londres, na Baker Street, 26. O endereço é real e lá existe um museu dedicado a ele. Você sabia que Londres é um paraíso para quem gosta de ler? Existem na cidade 395 bibliotecas públicas que, juntas, possuem milhões de livros, além de cerca de 900 livrarias (duas vezes mais que em Nova York).
Pratos típicos
Umas das comidas típicas de Londres é o “fish and chips”, pedaços de peixes empanados e batatas fritas servidos em uma embalagem feita de jornal. Tomar chá preto com um pouquinho de leite também é um hábito comum entre os londrinos.
Meios de Transporte em Londres
Um dos símbolos da cidade, os ônibus vermelhos de dois andares, são chamados de Routemaster. Atualmente eles estão sendo substituído por ônibus mais modernos, porém com as mesmas características. Você sabia que o metrô de Londres é o mais antigo e um dos maiores do mundo? Ele começou a ser construído em 1863 e possui 275 estações e 408 km de trilhos.
Atrações de Londres
No bairro de Notting Hill acontece o maior carnaval de rua da Europa, sempre no último fim de semana de agosto. Mais de 320 mil atrações musicais acontecem por ano em Londres, cerca de 620 por semana, sendo 17% delas gratuitas.
Como queimar gordura 3 vezes mais rápido!
Alguns métodos simples e avançados para alavancar seus resultados e queimar gordura com muito mais eficiência!
1 – Treine para Ganhar Massa Muscular
Nada de fazer treininhos com 30 repetições por exercício para “queimar gordura”, o máximo que você vai conseguir fazer é perder uma preciosa massa muscular e ganhar resistência. Faça um treino voltado para hipertrofia, com 4 exercícios para músculos grandes e 3 para pequenos, com 4 séries de até 8 repetições. Isto com o máximo de carga possível, sem arruinar a boa postura do exercício.
Por que ?Para manter a massa muscular no corpo, gasta-se muito mais energia do que gordura, que é um peso morto. Corpo queima muito mais calorias para fazer a manutenção deste tecido, além do benefício da queima de gordura, tem o lado estético. Você vai emagrecer e ainda ficar definido.
2 – Aeróbicos em Jejum.
Isso mesmo que você leu, foi provado a eficácia dos aeróbicos em jejum na queima de gordura. A idéia é imediatamente após acordar, realizar aeróbicos de baixa intensidade para forçar o corpo a usar diretamente a gordura como fonte de energia e não a massa muscular. Sem precisar ficar horas e horas na esteira. Existem relatos de resultados satisfatórios em apenas 2 semanas.
3 – Corte os carboidratos nas duas últimas refeições do dia
De 4 a 5 refeições do dia você precisa dos carboidratos para manter os níveis de energia sempre altos e evitar a perda de tecido muscular. Mas quando o dia está chegando ao fim, o seu corpo começa a se preparar para ir para a cama e o seu metabolismo começa a ficar mais lento, corte os carboidratos das duas últimas refeições e coloque apenas proteínas como: peito de frango, atum, claras de ovos, etc… Cortando os carbos destas refeições, fará com que haja um decréscimo na quantidade de calorias que você ingere no dia.
4 – Faça bom uso dos suplementos
Existe alguns suplementos naturais que podem auxiliar e acelerar o processo de queima de gordura como por exemplo: chá verde, quitosana, cromo e outros. Fuja de suplementos que prometem perdas milagrosas em pouco tempo.
Conclusão
Perder peso não é uma tarefa fácil, quando um plano para queima de gordura é iniciado, é necessário manter sempre o bom senso e o realismo. Fuja de métodos que prometem grandes resultados em um curto período de tempo. Todos nós sabemos que a base para a queima de gordura é a dieta e os aeróbicos, estas dicas apenas irão dar uma acelerada neste processo.
Fonte: http://www.marombapura.blog.br/dicas-de-musculacao/queime-gordura-ate-3-vezes-mais-rapido/
O inverno e seus perigos!
O inverno começou e, com ele, a época do ano onde as doenças respiratórias mais se proliferam. O frio somado à baixa umidade do ar e a uma maior concentração dos poluentes são um prato cheio para esse tipo de enfermidade e quem mais sofre são crianças e idosos.
As doenças:
Asma
É uma inflamação do pulmão e das vias aéreas, de fundo alérgico, caracterizada por chiados no peito, tosse e sensação de falta de ar. É conhecida por ser uma doença comum em crianças, mas pode surgir em adultos a partir de infecções por vírus e bactérias. Não existe como prevenir o surgimento da asma, mas ela pode ser controlada desde que o tratamento seja seguido e que o paciente e sua família se conscientizem do problema.
Amidalite
É uma inflamação das amídalas, que servem como filtros no fundo de nossa garganta, evitando a passagem de infecções da boca e dos seios da face para o resto do corpo. Pode ser causada por vírus ou por bactérias. Os sintomas são dor de garganta, dor ao engolir, febre, mau hálito e, às vezes, inchaço dos gânglios do pescoço.
Bronquite
É uma inflamação dos brônquios, que impede a chegada do ar aos pulmões. A forma aguda é causada por vírus e bactérias. A crônica é recorrente e não necessariamente fruto de infecção. Seus principais sintomas são: tosse seca com chiado seguida por tosse com eliminação de catarro, dor no peito, fadiga, mal estar e febre. Pode estar ligada a alergias e é agravada com o fumo ou o contato com fumantes.
Gripe
É uma infecção causada pelos vírus influenza, que são mutantes. Doença altamente contagiosa, pode causar entupimento das vias aéreas, inflamação na garganta, dor muscular, dor de cabeça, febre alta, calafrios, fraqueza, tosse seca, espirros e coriza. A transmissão ocorre pelo ar, quando pacientes falam, espirram e tossem, e, indiretamente, pelas mãos e por objetos contaminados.
Otite (ou dor de ouvido)
É uma infecção bacteriana do ouvido médio, que fica entre o tímpano e o ouvido interno, muito comum em crianças. Normalmente, vírus e bactérias que infectaram a garganta migram até o ouvido e se multiplicam, graças às secreções da área.
Pneumonia
É uma infecção aguda dos pulmões, causada por bactérias, vírus ou fungos. Os alvéolos pulmonares ficam cheios de pus, além de muco e líquidos, o que impede a respiração correta. Normalmente, ocorre quando há falha nas defesas do organismo e pode surgir após uma gripe ou uma bronquite fortes. Os sintomas são: tosse com catarro, dor no tórax, calafrios, suor, palidez e febre alta.
Resfriado
Muito confundido com a gripe, é uma infecção bem mais leve do nariz e da garganta, causada por outros vírus. Seus sintomas são espirros, tosse, dor de garganta, dor muscular, secreção nasal intensa, dor de cabeça e febre baixa. Não existe tratamento contra o vírus -– os remédios são tomados apenas para aliviar os sintomas até a recuperação natural do organismo.
Rinite
É a mais comum das doenças alérgicas, causada pela inflamação, ou pela simples irritação, da mucosa do nariz. Os principais sintomas são espirros, coriza, coceira e entupimento do nariz.
Sinusite
É a inflamação da mucosa que reveste os chamados “seios da face”, cavidades do crânio em torno do nariz, causada por alergias ou infecções virais e bacterianas. Os principais sintomas são dor de cabeça, inchaço nas pálpebras, nariz entupido e dor nos olhos.
Como se proteger:
– Beber bastante líquido (mas evitar bebídas alcóolicas);
– não deixar de fazer exercícios físicos (nadar, correr e caminhar são especialmente importantes porque aumentam a capacidade respiratória);
– comer alimentos ricos em vitamina C, como limão, laranja, abacaxi e acerola;
– manter limpas as roupas de cama, especialmente cobertas e edredons;
– evitar lugares fechados e pouco arejados;
– evitar fumar e conviver com fumantes;
– secar roupas no sol;
– lavar as mãos com freqüência;
– a vacinação anual é importante, não causa gripe e evita complicações mais sérias;
– para bebês, a amamentação é indispensável, pois garante a proteção da criança.
Ginástica natural mistura jiu-jitsu, ioga e movimento dos bichos
A natureza é sábia e, por isso, uma constante fonte de inspiração. Basta observar os animais para ver que eles não sofrem por excesso de trabalho, não desenvolvem distúrbios por fazer mais esforço do que é preciso, ou por cobiçar um corpo mais lindo. Inspirada na dinâmica corporal dos bichos, aliada a movimentos de jiu jitsu e ioga, é que surgiu a ginástica natural, uma nova modalidade de exercício físico. Ela sugere posições e simulações diretamente do reino animal.
A prática ainda não é tão fácil de encontrar nas academias quanto suas duas linhas de origem, mas promete descontrair e definir em dose dupla. Para a fisioterapeuta Maria Cristina Schneider, a ginástica natural é uma resposta a demandas sociais.
Ginástica natural mistura jiu jitsu, ioga e movimento dos bichos
Assim como o pilates, as dezenas de modalidades de ioga, entre outros, que propuseram um novo ritmo para os exercícios físicos, a atividade é uma ótima opção para quem quer diminuir a velocidade sem abrir mão da intensidade. “O corpo humano não funciona de forma isolada. Assim, na ginástica natural, posição, respiração e pensamento se comportam em uma mesma intenção”, afirma.
Diferentemente do kung-fu, que também tem os animais em seus movimentos, uma aula de ginástica natural não consiste em imitação simplesmente. As sequências são elaboradas de forma a utilizar o reino animal como inspiração. Busca-se na minhoca a flexibilidade que precisa ser fazer presente no movimento de braço, assim como no sapo o das pernas. O jiu-jitsu está presente nos movimento de solo e na força muscular, a ioga na respiração e na concentração.
Para começar a praticar não é preciso estar familiarizado nem com a ioga ou com o jiu-jitsu, nem mesmo com o reino animal. O mais importante é desprendimento para se divertir como movimentos que remetem à infância. O único cuidado necessário é com problemas de coluna ou lesões.
Álvaro Romano é o grande idealizador e divulgador da prática no Brasil. Segundo ele, a movimentação é constante e um aspecto importante é ter no corpo o próprio peso a ser suportado. Por este motivo, ela é especialmente utilizada em treino para lutadores. Pela própria intensidade da prática, é altamente recomendada para quem quer perder peso ou entrar em forma, já que uma hora de aula gasta cerca de 600 calorias.
Pernas torneadas não é nada impossível!
Para ter um corpo bonito e com pernas definidas e torneadas é preciso exercitar muito os músculos das pernas. Existem várias maneiras de colocar os músculos das pernas para se exercitarem, incluindo os movimentos e atividades que realizamos diariamente. Confira!
Exercícios para definir as pernas
Para ter as pernas definidas é necessário exercitar as pernas. As atividades do nosso dia a dia como andar, correr, pular, subir e descer as escadas, atividades de lazer como jogar bola, nadar e outros são excelentes opções para tornear as pernas. A malhação também é uma excelente escolha.
Existe uma variada quantidade de exercícios que podem fortalecer os músculos das pernas, coxas e panturrilhas. Quando são realizados os movimentos com as pernas os músculos do glúteo também são trabalhados, deixando o bumbum também definido.
Não se esqueça…
– Os exercícios devem ser feitos de forma alternada para que sejam trabalhados todos os músculos das pernas;
– Para que se obtenha um resultado mais imediato e eficaz, é necessário realizar os exercícios todos os dias;
– Para aqueles que estavam há algum tempo sem praticar atividade física, o indicado é fazer os exercícios de 2 a 3 vezes por semana;
– É indispensável que sejam feitos exercícios de alongamento antes e após o movimento das pernas;
– A alimentação balanceada é um fator fundamental para ajudar na hora deixar as pernas bonitas;
– Beber muita água é extremamente importante, para manter a hidratação do corpo;
– Escolha roupas confortáveis e adequadas para realizar os exercícios.
Dicas de exercícios e orientações para definir as pernas
1. Malhação: para ter pernas definidas é necessário muita malhação, pois só dessa forma que você conseguirá fortalecer os músculos e adquirir fôlego para aumentar o treino.
2. Outros exercícios: além da malhação, o ideal é que se faça exercícios que intensifiquem a definição das pernas. Esses exercícios incluem uma corrida ao ar livre, andar de bicicleta e também subir escadas. Todos eles ajudam na queima das calorias e definição das pernas.
3. Exercícios aeróbicos: são ótimas opções para definir a musculatura dos membros inferiores e deixá-los mais bonitos.
4. Orientação profissional: o mais indicado é procurar um profissional, no caso um instrutor de academia para orientá-lo corretamente sobre o treino que deve ser realizado. Realizar os exercícios sem orientação podem causar problemas ao seu corpo.
5. Alimentação balanceada: procure uma nutricionista para que ela oriente quanto ao cardápio ideal, pois você necessitará de muita energia para realizar os exercícios. Privar alguns alimentos sem orientação pode causar danos a sua saúde.
Para que se obtenhas um resultado eficiente, os exercícios devem ser feitos diariamente. Não se esqueça de que devem ser combinados com uma alimentação saudável, hidratação e orientação profissional. Dessa maneira você terá pernas torneadas, definidas sem prejudicar sua saúde.
Fonte: http://www.mundodastribos.com/como-ter-as-pernas-definidas-dicas-exercicios.html
Regras de ouro da alimentação
Oque comer?
Alimentos naturais, frescos e se possível orgânicos;
Alimentos crus numa proporção de pelo menos 50% da sua alimentação diária. O calor quando aplicado aos alimentos destrói importantes vitaminas e sais minerais;
Frutas, verduras, legumes, brotos e peixes, devem ser a base de uma alimentação saudável.
Ovos, carne bovina, carne de frango, carne de cordeiro e outros tipos de carnes, que devem ser sempre magras, sem pele e nunca em excesso. As vísceras não devem ser consumidas, por serem ricas em colesterol.
Grãos integrais e leguminosas são um bom complemento nutricional mas não devem servir de base para uma alimentação saudável. Porque não são tão naturais assim à espécie humana.
Os temperos, especialmente se frescos, realçam o sabor dos alimentos, são nutritivos e possuem várias propriedades medicinais.
As cascas são ricas em fibras, nutrientes e substâncias antioxidantes, e devem ser consumidas – quando possível.
Deixei o grupo do leite e derivados por último, devido ao grande número de pessoas que tem algum grau de intolerância a esses alimentos – portanto, veja se você também não tem. Mas mesmo que você não tenha, não abuse.
Como comer?
A atitude mental na hora da refeição é muito importante. Sentir-se grato pelo alimento torna os órgãos do sistema digestivo mais receptivos, favorece a digestão e absorção dos nutrientes;
Evite assuntos desagradáveis, ler ou ver televisão durante a refeição. Comer em silêncio revela uma atitude de grande sabedoria – experimente;
Mastigue bem os alimentos. A mastigação incompleta prejudica a digestão e a absorção dos nutrientes, aumenta a formação de gases e leva ao excesso alimentar;
Não tome líquidos durante ou logo após as refeições, especialmente se gelados. Nem sucos naturais. Se necessário tome um pouco de água.
Quando comer?
Coma apenas o necessário.
Não coma perto da hora de dormir;
Pare de comer antes de se sentir empanturrado;
Tente perceber a grande diferença que há entre fome e desejo de comer;
Não coma quando se estiver emocionalmente perturbado, esgotado, sentindo dores e logo após uma atividade física muito extenuante. Nessas situações: descanse, acalme-se e beba água pausadamente até sentir que o seu organismo voltou à normalidade ou equilíbrio.
O que evitar?
Evite comer muito – o excesso alimentar encurta a vida.
Evite farinha de trigo branca ou refinada;
Evite açucar branco;
Evite o excesso de sal;
Evite frituras;
Evite vísceras, pele e embutidos;
Evite alimentos com gordura trans;
Evite alimentos industrializados;
Evite alimentos com cor, sabor e aroma artificiais;
Evite o excesso de doces e refrigerantes – mesmo que dietéticos;
Evite o excesso café, chá preto, chá mate, guaraná e chocolate – por serem ricos em cafeína:
Evite o excesso de adoçantes dietéticos, especialmente o aspartame – ele excita o cérebro.
Fonte: http://www.fredericopretti.com.br/as-regras-de-ouro-da-alimentacao/
Corpo em forma com o treino suspenso!
Treino suspenso
Atualmente estão disponíveis no mercado diversas técnicas para ganhar uma barriga sequinha, coxão, pernas e braços bem torneados. Algumas aperfeiçoando velhos exercícios, outras totalmente novas, revolucionárias e, o melhor de tudo, sem tanto esforço.
O treino suspenso é um belo representante dessas novas modalidades. Realizado com tiras elásticas, esse tipo de exercício trabalha diversas regiões do corpo e você não tem que levantar aqueles pesos chatos de sempre.
O mais bacana do treino é que você faz os exercícios no ar, literalmente, o que torna o momento bem mais dinâmico e divertido. “O 4SuspensoTraining é uma aula em que os alunos usam tiras para realizar os movimentos, que são ligadas a uma estrutura no teto, podendo executar posições enquanto parcialmente ou totalmente suspensos”, afirma Thaís Scala, coordenadora de ginástica da academia 4Fit, em São Paulo.
A aula começa com o típico alongamento, para aquecer o corpo. Mas a novidade é que esse alongamento é feito no próprio aparelho. “Depois são realizadas três séries com quantas repetições o aluno conseguir executar em 30 segundos, combinado com dois exercícios musculares. Depois de finalizada esta etapa, com intervalo de um minuto, ocorre a parte aeróbica. Após, repete-se a segunda série”, detalha a profissional.
O treino trabalha os grupos musculares visando preparar o físico como um todo e aperfeiçoando as pequenas ações que praticamos cotidianamente como subir e descer escadas ou carregar uma sacola de compras. “Outro ponto positivo é a ênfase à região abdominal, que deve estar bem contraída para a execução correta do movimento”, diz a coordenadora.
Além disso, o 4SuspensoTraining fortalece o centro de força do corpo – conhecido como core, a postura, a coordenação motora, o metabolismo e a consciência corporal. “Dependendo do objetivo do aluno, é possível ganhar massa e resistência muscular”, afirma Thaís. O treino é intenso, mas os resultados só terão saldo positivo de acordo com a postura que o aluno adotar. “O saldo torna-se mais eficiente se o aluno optar por uma alimentação balanceada e frequentar a aula assiduamente”, comenta Thaís.
Ainda segundo a especialista, o ideal é praticar o esporte de duas a três vezes por semana. Lembrando que quem possui alguma lesão na articulação dos ombros está proibido de praticá-lo. E quem tem menos de 15 anos, também.
Fonte: http://cyberdiet.terra.com.br/corpo-em-forma-com-o-treino-suspenso-3-1-2-555.html
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