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Câimbras e exaustão podem ser consequências da falta de líquido durante a atividade física
A importância da ingestão de líquido para a sobrevivência humana já é de conhecimento geral. Porém, o que muitos não sabem é que quando se sente sede, a pessoa já se encontra em um estado de desidratação que equivale a 2% do peso corporal. A questão é ainda mais preocupante quando se pensa na hidratação durante atividade física.
A desidratação não é somente a perda água, mas minerais que são importantes para continuar qualquer atividade física. Sabe-se que durante o exercício intenso em clima quente e úmido, é possível eliminar através até 1 litro por hora pelo suor, podendo atingir níveis elevados de até 2,8 litros. Os indivíduos mais propensos à desidratação são os atletas, no entanto, todas as pessoas devem estar atentos às consequências causadas pela falta de água.
Alteração de todos os processos metabólicos, comprometimento das funções vitais do organismo, da perfomance e redução da capacidade de recuperação, fadiga, câimbras e até infarto, são algumas das consequências da falta de líquido corporal. Isso acontece porque durante a prática de exercícios o corpo produz até 20% mais calor do que durante o descanso, sobrecarregando todo o organismo e suas funções.
Por isso é sempre importante ter uma ingestão de líquido durante a atividade física para se prevenir contra esses problemas que a falta de liquido pode causar. Ainda por cima pensando que a estação mais quente do ano esta chegando por isso ainda é mais importante ficar atento a tudo isso.
Dicas de Começo da Semana
Quando se esta fazendo alguma atividade física é muito importante estabelecer objetivos e prazos, para que sua aula ou treino não fiquem jogados.Para que você tenha mais periodicidade nos seus treinos darei algumas dicas interessantes para que você não perca o seu foco.
- Saúde Mental- Sempre esteja focado no seu objetivo seja ele emagrecer ou ganhar massa, ou conseguir terminar uma prova de corrida seja qual for a quilometragem.
- Alimentação e hidratação- não tem como não se alimentar bem e ter a saúde nota 10 quando se esta querendo alcançar um objetivo alem disso sempre é importante ficar atento com a hidratação do nosso corpo durante a atividade física.
- Controle de lesões- sempre fiquem atento as mudanças no seu corpo, qualquer dor estranha ou contusão durante aquela “pelada “no final de semana é sempre importante ficar atento e fazer os exames necessários para não ter problemas maiores.
- Um treino planejado – se sua meta maior esta muito longe de ser atingida faça com que seu professor tenha objetivos menores a serem atingidos para que depois o objetivo maior seja alcançado.
Essas ao algumas dicas que você pode começar a por em pratica a partir de hoje
Boa semana a todos
Musculação reduz risco de diabetes tipo 2 independentemente da prática de exercícios aeróbicos
Uma boa noticia para as pessoas que fazem musculação, esse tipo de atividade física reduz os riscos de diabetes tipo 2. Segundo um estudo dos EUA, já se sabe que exercícios aeróbicos ajudam na prevenção da diabetes, quando os dois tipos de exercícios são unidos ainda é melhor ainda.
No entanto, de acordo com a pesquisa, feita na Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, a probabilidade de não desenvolver a condição é ainda menor quando os dois tipos de atividade — muscular e aeróbica — são associadas. As conclusões desse trabalho foram publicadas nesta segunda-feira no periódico Archives of Internal Medicine.
Ao longo de 18 anos, os pesquisadores acompanharam 32.000 homens, analisando características como prática de atividade física, sedentarismo, hábitos alimentares, tabagismo e consumo de álcool, além de se os participantes tinham casos de diabetes na família. Nesse período, 2.278 voluntários foram diagnosticados com diabetes tipo 2. Os resultados dessa pesquisa mostraram que a prática de atividades que envolvam o fortalecimento muscular, como a musculação, durante 150 minutos por semana, diminui as chances de uma pessoa ter diabetes tipo 2 em até 34% em comparação com não praticar nenhum tipo de exercício. Essa redução ocorreu mesmo com treinos de menor intensidade. Por outro lado, a associação entre esse tipo de exercício com algum outro aeróbio reduz esse risco em até 60%.
“Até agora, as outras pesquisas indicaram que as atividades aeróbicas são de grande importância para a prevenção da diabetes tipo 2. Porém, muitas pessoas têm, por diversos motivos, dificuldade em aderir esse tipo de exercício. Nosso estudo sugere que a musculação pode ser uma alternativa para as atividades aeróbicas para aqueles que buscam se prevenir da doença”, diz Andres Grontved, coordenador do trabalho.
13 dicas rápidas para aumentar sua disposição!
Nem sempre a solução para melhorar a saúde ou o bem-estar no cotidiano está em remédios, tratamentos ou produtos artificiais.
Confira aqui 13 dicas que podem dar uma elevada simples e eficiente no seu astral.
1. TOME CAFÉ DA MANHÃ
Um dos retratos mais comuns das pessoas engolfadas pela rotina estressante é o de sair de casa sem comer nada. Isso vai minando a saúde. Como se trata de acumular energia para o dia, e não apenas para as primeiras horas da manhã prefira alimentos equilibrados nos nutrientes. Ricos em carboidratos, mas que contenham também proteínas e gorduras saudáveis. Tais como frutas, aveia, ovo – sim, ovo é uma boa pedida para o café da manhã – ou até o jantar do dia anterior, que geralmente é uma refeição consistente. Alimentos como pães e bolos vão dar uma alavancada no seu entusiasmo matinal, por algumas horas, e quando o açúcar acabar você ficará sem energia.
2. FORJE A ENERGIA AO SEU REDOR
Naqueles dias em que você acorda até com preguiça de existir, é uma boa pedida fingir que você está cheio de energia. Isso faz com que você realmente fique mais disposto, porque seu cérebro capta os sinais externos e internos que dizem isso. Comece lavando bem o rosto, use uma roupa limpa, clara, abra um sorriso para as pessoas. Mostre ao mundo exterior que você está entusiasmado. Mesmo que seja mentira, você vai acabar ficando.
3. VIVA O LADO POSITIVO
Essa é só entre você e a sua mente. Eleve seu estado de espírito. Não pense no que você perdeu, mas no que já ganhou. Não lamente o que você não tem, valorize o que tem. Sempre que você, ou (o que é mais comum) outra pessoa perceber que está de mau humor, pare e reflita. Afinal, porque eu estou de mau humor? Ache a causa e tente extraí-la, ou pelo menos amenizá-la. Elevar sua energia positiva depende mais de você do que do mundo que o cerca.
4. INVENTE COISAS NOVAS
Uma rotina sem nenhuma novidade vai minando seu humor e sua energia pouco a pouco. Um pouco de mudança na rotina é seguida da liberação de dopamina, que te prepara para a ação. É importante aprender coisas novas.
5. BEBA ALGO GELADO
Não é só uma questão de se manter hidratado, a temperatura baixa da bebida é um ótimo meio de dar uma despertada em você. A água é uma boa, mas se você beber chá ou café gelado terá um efeito duplicado, porque as bebidas contêm cafeína.
6. BEBA CAFÉ CONTINUAMENTE
Mais eficaz do que mergulhar a cara no bule de café, uma só vez pela manhã, e ir tomando pequenos goles ao longo do dia. Em intervalos de, digamos, uma hora tome uma xícara. O efeito da cafeína é forte, mas efêmero.
7. NÃO MINTA
Mentir rouba muita energia psicológica. E o principal causador não é o momento da mentira em si, mas o constante sobressalto em que você fica, pensando no que vai falar, para que os outros não descubram sua mentira. Recomenda-se, contudo, evitar a franqueza extrema. Às vezes a verdade nua e sem rodeios pode magoar, mas você pode “esculpir” a sua verdade. Ao invés de dizer que seu colega de trabalho tem ideias de jerico, diga que ele tem ideias boas, mas aquela em especial pode não funcionar.
8. RESPIRE FUNDO
A respiração profunda é mais eficiente do que a respiração curta para dar uma revitalizada. Existe uma verdadeira fórmula médica, chamada de “4-7-8” para nos ensinar como respirar fundo: coloque a ponta da sua língua contra o céu da boca atrás dos dentes superiores e expire completamente pela boca, para produzir o som de uma lufada. Em seguida, feche a boca e inspire profundamente pelo nariz em quatro segundos, segure a respiração por sete, depois expire pela boca por oito segundos. Repita a operação pelo menos três vezes e procure sempre “levar o ar para a barriga” . Se você está estressado, é o melhor remédio: essa respiração profunda injeta mias oxigênio em suas células, reduz a frequência cardíaca, diminui a pressão sanguínea e melhora a circulação, resultando em um aumento de energia.
9. ORGANIZE SEU ESPAÇO
Seja seu quarto, seu escritório ou seu consultório, mantenha o espaço organizado. É muito mais estimulante trabalhar em um lugar limpo e arrumado, onde as coisas estão em ordem, do que no meio de uma bagunça. Cole frases com seus objetivos na parede, escreva no caderno, ponha na tela do fundo desktop, incentive-se! Essa frase pode ser algo simples e imediato como “quero terminar esse relatório ainda hoje”, ou algo mais sucinto e duradouro, como “estude!”. O importante é ter um estímulo visual.
10. COMBINE MÚSICA COM EXERCÍCIOS
Quando estiver correndo no parque ou fazendo polichinelos em casa, um ritmo frenético no fone de ouvido é realmente uma boa pedida. A maioria das academias pensa nisso, daí a escolha criteriosa para as Playlists que tocam no ambiente enquanto o pessoal está malhando. É claro que você não vai se exercitar ouvindo a marcha fúnebre; precisa ser um ritmo alegre, que te empurre para cima. Se quiser, pode estender o benefício da música animada para além dos exercícios, ouvindo no trabalho ou no estudo, desde que não tire a concentração.
11. TENTE TRANSFORMAR TUDO EM EXERCÍCIO
Todos sabem como é muito difícil para algumas pessoas tirar uma ou mias horas do seu dia para se dedicar ao exercício físico (que envolve não apenas o tempo da atividade em si, mas o deslocamento até o parque/academia, aquecimento, alongamento, etc.). Por isso, esteja sempre em movimento. No trabalho, dê periodicamente uma volta andando por onde puder. Mova os braços e pernas, interrompa o expediente por uns cinco minutos para se alongar um pouco. Mexa-se.
12. COMA CHOCOLATE ESCURO
Há uma lenda popular que alimentos ricos em açúcar fornecem uma carga contínua e inabalável de energia. Deve-se tomar cuidado com isso: o açúcar, por si só, abastece o corpo com energia instantânea, mas efêmera: você experimenta um pico de energia corporal que cai rapidamente. O chocolate escuro contém o estimulante teobromina, um alcaloide que demora a ser consumido pelo organismo, e fornece, portanto, uma energia mais duradoura.
13. MANTENHA-SE HIDRATADO
O cansaço precede a desidratação como a lua precede o sol. Não estar hidratado é uma porta para baixar o metabolismo rapidamente, o que faz sua energia ir lá para baixo. Mas para se hidratar não adianta ficar só na água; é preciso consumir potássio, que regula a circulação de líquidos no organismo. Água de coco, banana, abacate e batata, são recomendados para essa função.
Fonte: http://hypescience.com/13-dicas-rapidas-para-aumentar-sua-disposicao/
Alimentos grelhados são fonte de saúde
Você já parou para prestar atenção que mesmo o mais saudável dos alimentos pode se tornar um perigo à saúde dependendo da sua forma de preparo? Um dos exemplos mais fáceis para se visualizar isso é o caso da batata.
A batata é um tubérculo consumido pela humanidade desde o tempo dos Incas e é uma excelente fonte de carboidratos. Uma batata assada compõe uma porção perfeita de carboidratos para uma refeição. Mas o que costumamos fazer? Mergulhamos as batatas em óleo para fazer a famosa batata frita. Adeus saúde.
Para não transformar alimentos saudáveis em refeições prejudiciais à saúde, atente ao modo de preparo. A melhor maneira de preparar alimentos saudáveis é fazendo uso da boa e velha grelha.
Os alimentos grelhados são excelentes para a saúde, substituindo com larga vantagem as frituras. Isso porque as frituras agregam à comida um valor calórico extra, já que incorpora sua gordura à dos alimentos.
Os grelhados também evitam a perda de nutrientes. Em outras palavras, você não vai estar apenas matando a fome, vai estar também nutrindo seu corpo para que ele fique mais forte e saudável. Nas frituras, o uso de gordura animal contribui para a elevação dos níveis de LDL, o colesterol ruim para a saúde.
Lembre-se que os grelhados geralmente são as porções de proteína: peixe, carne, frango ou outro tipo de carne. Uma refeição para ser completa precisa ainda de uma porção de carboidratos (massas, arroz, batata, frutas) e, pelo menos duas vezes ao dia, de uma porção de verduras e legumes. Combinando os alimentos certos e preparando-os da forma mais saudável, não há como errar a mão.
Fonte: http://www.eumesintobem.com.br/adicional/alimentos-grelhados-sao-fonte-de-saude/
5 atividades que ajudam a manter corpo e mente em equilíbrio
Do ponto de vista bioquímico, o exercício favorece a liberação de endorfina, hormônio que dá a sensação de bem-estar e relaxamento, e de neurotransmissores, como a serotonina e a norepinefrina, antidepressivos naturais. Para quem está sempre ocupado, correndo, cheio de coisas pendentes para terminar, achar tempo para incluir na rotina alguma atividade física ou hobby parece missão impossível. O bioquímico Sérgio Gregório da Silva, professor de fisiologia do exercício na Universidade Federal do Paraná, explica como a atividade física nos ajuda a atingir o triplo equilíbrio.
Do ponto de vista fisiológico, o esporte ajuda na regulação do cortisol, hormônio do estresse que promove a constrição dos vasos. No médio prazo, o efeito é uma redução na pressão arterial e na frequência cardíaca.
“A pessoa fica menos ofegante ao realizar atividades simples do dia a dia, como subir uma escada, o que aumenta o bem-estar relacionado à saúde”, diz o bioquímico. Por fim, do ponto de vista psicológico, os maiores efeitos são vistos na autoestima.
A pessoa passa a se ver como alguém que se cuida e aumenta a confiança em sua imagem corporal. “A atividade escolhida tem de promover um desligamento das preocupações do trabalho”, diz a psicóloga Liliana Scheliga, da clínica Mind Solutions, de São Paulo.
A seguir, algumas atividades para manter corpo e mente em equilíbrio.
Yoga
Renata Antunes, de 30 anos, diretora executiva de uma indústria de alimentos funcionais em Minas Gerais, aderiu à ioga há pouco mais de um ano. O acúmulo de atividades no trabalho e a pressão autoimposta para atingir as metas de crescimento do negócio fizeram com que a executiva fosse diagnosticada com ansiedade e depressão.
Renata chegou a fazer terapia e a tomar remédios e resolveu participar de uma aula experimental de ioga. “Já nesse primeiro dia cheguei em casa e consegui dormir muito melhor.” Hoje, ela sente que a prática mudou sua forma de lidar com o trabalho e, consequentemente, melhorou sua saúde. “A ioga trabalha o controle da mente por meio da meditação. Então, não deixo a ansiedade me dominar, porque o corpo adoece quando não consegue acompanhar o ritmo de atividade da mente”, diz. Segundo Nestor Mota, diretor do Instituto Goiano de Ioga, são as técnicas de respiração e a filosofia por trás da atividade as grandes responsáveis pelo efeito antiestresse da ioga.
“Em cada situação, quando estamos tranquilos, assustados ou agitados, respiramos de um jeito diferente. Com as técnicas aprendidas, é possível interferir nesse processo instintivo e usar a respiração correta para mudar o estado emocional”, afirma Nestor.
Aeróbicas
Segundo os especialistas, as atividades físicas que melhor combatem o estresse são as aeróbicas, como corrida, caminhada, natação e ciclismo. “Elas são de caráter contínuo, sem interrupções. Precisamos de ao menos 20 minutos de atividade contínua para desencadear as alterações de bem-estar trazidas pelo esporte”, explica Sérgio Gregório da Silva, professor de fisiologia do exercício na Universidade Federal do Paraná.
Dança
O casal Adriano Sampaio, de 47 anos, e Mirian Dayrell, de 53, de Belo Horizonte, encontrou na dança a solução para incluir um hobby na agenda sem sacrificar o tempo para os momentos a dois. Diretores de uma imobiliária na capital mineira, eles notaram que o trabalho estava ocupando um espaço grande demais na vida dos dois.
“Entrávamos às 8h e não tínhamos hora para sair. E, quando estávamos em casa, acabávamos falando de trabalho”, lembra Mirian. Para mudar isso, há três anos eles se matricularam juntos numa escola de dança. As aulas, feitas duas vezes por semana, reúnem o casal numa atividade prazerosa. “É um programa de que gostamos, que relaxa a nós dois”, diz ela.
Além da atividade física, que consome em média 470 calorias por hora, a dança também aumentou a cumplicidade do casal nos momentos de lazer. “Aproveitamos muito mais as festas nos fins de semana”, acrescenta a corretora.
Motocross
O motocross, hobby escolhido pelo vice-presidente do WTC Brasil, Leonardo Figueiró, de 34 anos, concilia atividade física, possibilidade de socializar e diversão. “As trilhas proporcionam um contato com a natureza porque você passa por paisagens belíssimas, além de ser uma oportunidade de encontrar os amigos.” A atividade também ajuda o executivo a se desligar das preocupações do trabalho. “Quando faço motocross, esqueço do resto”, diz Leonardo.
Teatro, pintura e modelagem
Essas atividades podem ter efeitos poderosos sobre o estresse. “A arte permite uma abordagem mais lúdica e menos estressante dos problemas”, diz a arteterapeuta Ana Cláudia Afonso Valladares, diretora da União Brasileira de Associações de Arteterapia.
Segundo os especialistas na área, cada forma de expressão serve a diversos propósitos. No teatro, por exemplo, ao encarnar diferentes personagens, o paciente pode tocar seus conflitos com certo distanciamento e extravasar o estresse como se estivesse brincando. Já a pintura serve ao relaxamento. “Ao diluir as tintas que vamos usar na tela, diluímos também as emoções que causam ansiedade”, diz Ana Cláudia. “É uma forma de entrar em contato com o inconsciente.”
A modelagem em barro tem efeito catártico. “A pessoa precisa bater e amassar a argila”, diz a arteterapeuta. A atividade também trabalha a paciência, já que é preciso respeitar o tempo de secagem do barro e o prazo para submeter o material às queimas, sob risco de que a peça se quebre se não for preparada do jeito certo.
O prazo de cerca de 15 dias para concluir um objeto faz da modelagem uma arte em que a pressa é literalmente inimiga da perfeição. “A modelagem também ensina sobre a flexibilidade ao adicionar e retirar material para dar a forma ideal ao que queremos criar”, acrescenta Ana Cláudia.
Bebidas esportivas não lhe ajudam a ser um atleta melhor
por Tiago Andre Bauch
Em tempos que propaganda é tudo, é bom tomara cuidado com algumas propagandas enganosas. O melhor que sem tem a fazer é se informar com nutricionistas, educadores físicos especialistas em treinamento e médicos para ver o que a propaganda mostra é fidedigna ou não.
Um novo estudo da Universidade de Alberta (Canadá) e da Universidade de Oxford (Reino Unido), publicado no British Medical Journal, mostra que atletas amadores não podem contar com bebidas esportivas ou calçados especiais para melhorar seu desempenho.
O que os pesquisadores fizeram foi analisar as afirmações de empresas de bebidas isotônicas e energéticas e de artigos esportivos de que seus produtos ajudam a melhorar o desempenho e prevenir lesões.
segundo um dos autores do estudo, Peter Gill: “Não há provas para apoiar essas reivindicações feitas por algumas das maiores marcas de esporte. É virtualmente impossível para o público fazer escolhas informadas sobre os benefícios e malefícios dos produtos esportivos anunciados”.
Os anúncios em revistas gerais, revistas esportivas e de bem-estar no Reino Unido e nos Estados Unidos foram analisados quanto a afirmações relacionadas com o melhor desempenho esportivo ou melhor recuperação que os produtos supostamente causam.
Uma vez que os pesquisadores identificaram as afirmações, eles procuraram as evidências por trás dessas reivindicações, o que incluiu analisar todas as referências citadas, avaliar os métodos utilizados nas pesquisas e determinar o risco de viés dessas afirmações.
A conclusão: mais da metade dos sites e anúncios que fizeram tais reivindicações não forneceram quaisquer referências. Isso é uma pesquisa dos EUA e o Reino Unido porem aqui na nossa terra, onde a informação nesse sentido não é tão ampla assim pode ser ate pior.
Entre as afirmações que puderem ser avaliadas criticamente estavam 74 artigos, 84% dos quais considerados com alto risco de viés (apenas três foram considerados de alta qualidade e com um baixo risco de viés).
Sendo assim, o que os pesquisadores descobriram alguns mitos comuns no esporte foi que:
A cor da urina, que especialistas recomendam que os atletas fiquem de olho, não indica fielmente se eles estão hidratados ou não, pois essa cor depende de vários fatores, não apenas da hidratação;
Beber antes de sentir sede pode na verdade piorar o desempenho esportivo, e não melhorar;
Bebidas energéticas com cafeína e outros compostos não têm nenhum benefício acima e além do impulso que vem da cafeína;
Combinações de carboidratos e proteína pós-treino não melhoram o desempenho e a recuperação;
O que os pesquisadores dão para as bebidas esportivas não eh inédito, outros pesquisas já abordaram o tema.
Um grande estudo com 15 mil estudantes nos EUA, por exemplo, indicou que muitas crianças e adolescentes estão consumindo bebidas esportivas em excesso. Apesar de conterem carboidratos e eletrólitos como sódio e potássio, que ajudam na hidratação, essas bebidas também têm uma grande quantidade de açúcar.
Por exemplo, uma garrafa de Gatorade do menor tamanho encontrado no mercado contém 125 calorias e 35 gramas de açúcar. Não é tão ruim quanto um refrigerante, mas a última coisa que as crianças precisam é de mais açúcar, ligado fortemente com o ganho de peso e a obesidade.
Esse tipo de bebida só é recomendado para as crianças que participam de atividades físicas intensas em climas quentes, e, mesmo assim, em quantidades limitadas (isso porque o mesmo estudo descobriu que quando as crianças bebem água com sabor ou bebidas esportivas ao invés de apenas água, elas tomam muito mais do que precisam).
E os especialistas vão além: segundo os médicos, as crianças podem ser mais vulneráveis ao conteúdo das bebidas energéticas do que os adultos. Se elas tomarem esse tipo de bebida regularmente, isso pode “estressar” o organismo, o que não é bom para um corpo ainda em desenvolvimento.
Outra pesquisa americana mostra que apenas uma bebida açucarada por dia (o que inclui bebidas esportivas) pode contribuir para o aumento da pressão sanguínea: quanto mais açúcar a pessoa ingere, maior a sua pressão arterial tende a ser.
Para finalizar, cientistas da Universidade James Madison (EUA) afirmam que os atletas podem se sair melhor com leite achocolatado do que com bebidas energéticas.
Analisando jogadores de futebol, eles descobriram que achocolatados proporcionam recuperações musculares tanto quanto ou até mais do que bebidas esportivas carboidratadas especializadas. A lesão muscular era menor em jogadores que tomaram o leite achocolatado depois do treinamento do que aqueles que tomaram bebidas energéticas comerciais.
Estratégia de treino/prova
por Tiago Andre Bauch
Existem aquelas pessoas que treinam muito porem quando é chega a hora da prova/competição vai mal porque não sabe como montar uma estratégia para a prova. É um erro comum entre atletas amadores e de primeira viagem, às vezes por causa da euforia de estar competindo.
O treinamento diário serve para você se conhecer melhor, saber quais são suas limitações, trabalhar em cima delas para um melhor aproveitamento do treino. Lembre-se que existem intensidades de treino, ou seja, existe momento que o treino passa por momentos que são fortes, fracos, máximas, médios, descansos entre outros. Essas intensidades de treinos existem em qualquer tipo de atividade física desde dança passado por exercícios aeróbicos (corrida, natação) exercícios resistidos como musculação. Então, se você quer ir bem nas p
rovas ou aulas fique atento as dicas que o professor/treinador passa durante os treinos diários.
Às vezes você não sabe o porquê que essa aula foi de intensidade forte ou baixa, enfim, para tudo existe uma explicação. Para educadores físicos especialistas em treinamento, os treinos estão baseados em uma periodização de treino, onde analisamos todas as capacidades físicas necessárias para que o atleta fique 
o mais preparado para a prova.
Pensando em provas e competições é muito importante ter em vista uma estratégia durante a prova para não fazer muito esforço no começo e faltar gás no final. Para isso acontecer precisa se treinar a parte psicológica, treinar a consciência.
Nos esportes sempre vai existir aquela pessoa que é mais forte, mais rápida, mais condicionada que você tome cuidado em não ir atrás deles, faça o seu treino, a sua prova porque se não você põe muita forca na hora que não devia.
Sempre esteja focado nos seus objetivos, na sua prova, na sua competição, confie na periodização de treino feita especialmente pra você que você vai longe.
Volta aos treinos
Com o termino das férias de julho, o verão chegando, começa a preocupação de ficar em forma para o verão. Para isso a MOVE UP Esportes vai dar algumas dicas de como voltar aos treinos com gás e vontade ganhar da balança.
- Antes de começar a praticar qualquer tipo de atividade física, faça uma avaliação médica. Para que o seu treinador saiba das suas patologias e saiba montar o treino conforme os seus objetivos.
- . Lembre-se de que o principal parâmetro para dosar a intensidade dos treinos é a freqüência cardíaca. Fique atento às zonas de ritmo que você deve manter, de acordo com a sua avaliação médica, com
- As sessões de corrida precisam começar com um aquecimento de, no mínimo, 10 minutos. O ideal é realizar exercícios específicos com movimentos articulares semelhantes aos gestos da modalidade.
- Não se esqueça de hidratar antes e depois dos treinos. Caso o tempo dos exercícios ultrapasse 30 minutos, será necessário repor os líquidos também durante a atividade.
- o final de um treino aeróbico ou uma atividade de alta intensidade, não pare o exercício bruscamente. Reduza a intensidade aos poucos para que sua freqüência cardíaca baixe de forma gradativa.
Depois da sessão de treino, espere 15 minutos antes de ir para o chuveiro para que a temperatura do corpo possa diminuir antes do banho.- Mesmo se não puder tomar um banho logo após terminar o treino, troque a roupa por peças secas. Se possível, leve sempre com você uma toalha pequena para ajudar a enxugar o suor ao longo dos exercícios.
- Se você sentir dores nas articulações ou na musculatura, tonturas, dor no peito ou palpitações antes, durante ou após a atividade, interrompa imediatamente o treino e consulte o seu médico.
Com essas dicas você vai ficar fera nos treinos e vai conseguir chegar a ter aquela Barriguinha tanquinho tão sonhada!
XII MARCHA FRANSICANA
Por Tiago Andre Bauch
Na ultima semana de julho aconteceu a XII Marcha Franciscana, uma viagem pelo cerrado de Minas Gerias da cidade de Capitólio ate a nascente do Rio São Francisco no Parque Nacional da Serra da Canastra.
COMO SURGIU A MARCHA
Um dos objetivos da caminhada é despertar as pessoas para um serviço eficaz em favor da vida, da justiça, da paz e da ecologia, organizada pelos Frades Franciscanos da ordem menor de Betim. Surgiu pela vontade de mostrar ao Brasil como o rio São Francisco é importante para as populações que vivem em torno dele.
TEMA
O tema deste ano foi o Macroecumenismo e a justiça ambiental. Cada religião tem um ser supremo, para uns é Deus, para outros e Krishna, ou Buda, ou Ala e como cada uma interage com a o meio ambiente.
TRAJETO
Saímos na segunda feria dia 23 de julho e andamos 25 km mais ou menos ate a fazenda do SR Amador e Dona Lalinha , na terça feria saímos e andamos mais ou menos 23 km ate a fazenda do SR Euclides e da Dona Lena, na quarta feira saímos as 4 da manha e andamos 27 km aproximadamente ate a cidade de Vargem Bonita, na quinta andamos mais uns 14 km ate São Roque de Minas, onde paramos e descansamos para na sexta feria fazer os últimos 13 km morro acima ate o nascente do rio São Francisco.
DIA A DIA
O dia começava de madrugada, ainda no escuro, com um alongamento feito por Educadores físicos, alongando principalmente as panturrilhas, o quadríceps, coluna, ombros e cervical. Antes de sair recebíamos um kit lanche: cenoura, maça, suco, barrinha de cereal, nas paradas de descanso banana e sanduíche. A cada dois quilômetros refil da garrafinha de água.
Ate o sol sair não podia falar, é o horário de contemplação, interiorização e silencio total, só se escutava o barulho dos cajados e passos. Na hora do sol sair todos se juntavam e oravam pelo belo dia que viria pela frente.
O dia começava com alegria e esperança de que todos iam chegar juntos ao objetivo diário, porem depois das paradas cada quilometro, morros, decidas e subidas, o cansaço, as dores, as bolhas iam aparecendo e também a vontade de chegar no objetivo do dia ia aumentando.
Aquelas pessoas que não agüentavam andar eram incentivadas a continuar por voluntários que fechavam o grupo também nas paradas aqueles que tinham cãibras recebiam atenção dos profissionais qualificados
Chegando ao objetivo final do dia, começavam as arrumações pra dormir (muvuca total), a fila do banho (interminável), lavar roupa, a enfermaria era aberta pra cuidar das bolhas e massagem, e “vamos agilizar!!!!!!!!”
A quarta Feria é a mais difícil não por serem 27 quilômetros, mas porque são morros intermináveis (pai dos morros, a mãe, o tio, o filho bastardo, toda a família dos morros reunida), é uma prova de fogo para todos, pois as bolhas não estão gritando , estão berrando de dor, os joelhos não estão dando conta de tanta decida e subida, e por causa disso as panturrilhas já começam a doer porque se tenta compensar os joelhos. No final todos estão avariados de alguma maneira.
JANTAS
As jantas eram feitas pela equipe da cozinha em enormes panelas, muita comida para gente MUITO esfomeada, arroz, carne, macarrão, frango com palmito, porco, carneiro, rapadura de sobremesa quentão enfim muita variedade.
CELEBRACOES
Toda noite tínhamos uma celebração, dada dia diferente, muita musica muita emoção, no primeiro dia tivemos a honra de comemorar os 50 anos de casamento dos donos da fazenda onde dormimos SR Amador e Dona Lalinha.
ULTIMO DIA
Dia de festa e alegria, todos sobem os últimos 13 quilômetros sem mochilas (ufa!), a caminhada não é fácil, mas todos tiram de letra, pois já estão acostumados. Chegando a nascente tem se a comemoração com uma missa onde estão presentes todos que cruzaram o nosso caminho e nos abrigaram, é meio dia e o calor é intenso, mas o sentimento de superação e gratidão fala mais alto. É emocionante. De noite é organizado um churrasco de confraternização e felicidade onde já começa a saudade e a expectativa de 2013.
DEPOIMENTOS
“Como é bom ter gratas surpresas! Chegar para a caminhada com o coração aberto para as surpresas foi o que de melhor pude fazer por mim. Levar o cachorro foi a segunda melhor coisa, pois através do “pitigueijo” se juntou a mim o que de melhor tinha na marcha. Lealdade, companheirismo cumplicidade amizade foram sentimentos que experimentei muitas vezes ao longo da marcha.”
Luciane Paiva Brasil
“A Marcha foi uma experiência de renovação e motivação pois a primeira vez que participei não me relacionei bem por causa da minha timidez, neste ano na minha terceira vez , percebi que não sou a mesma pessoa, a marcha me fez crescer me sinto mais feliz e que os rumos da minha vida irão mudar, me relacionei bem com as pessoas e fiz grandes amizades é simplesmente maravilhoso participar dessa caminhada.”
Jessica Lizardo
“A Marcha Franciscana é a oportunidade de conviver com irmãos e irmãs que apostam na potencia de amor fraterno. Neste ano de 2012 a reflexão sobre o Macroecumenismo comprovou que é possível estabelecer uma relação de respeito e aprendizado com as diversas tradições religiosas, surge o desejo de abraçar o diferente como outro-tu , outra-verdade e outro-igulal . Juntos podemos transformar a nossa realidade e indiferença em acolhimento e solidariedade”
Frei Valter
PAZ E BEM !!!!!
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