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Boa tarde a todos
Hoje foi a corrida + Vida de Rio Claro , 5 e 10 Km. Fomos bem como equipe , tivemos 3 pódios com Luise Marta Bauch em segundo lugar , Antonio de Almeida Leme em primeiro lugar e Preté em segundo lugar , todos por categoria. Fui bem fiz 23 e uns quebrados, fiquei em 16ª por categoria e em 81ª no geral,próxima corrida é a de São Carlos pelo SESC, ai são 6 Km.
Dessa semana em diante também vou me preparar pra meia maratona da Asics chamada Golden Four… 21 KM de muita corrida
Estou elaborando planilhas, quem topa se juntar a mim.
Um abraço
Tiago Andre Bauch
Pessoal veja os dois novos petiscos para a malhação esportiva: Amendoim e a Uva Passa.
Segundo a nutricionista Vanderli Marchiori, a pedido da Associação Brasileira da Indústria de Chocolates, Cacau, Amendoim, Balas e Derivados (Abicab), revisou uma série de artigos ao redor do globo para verificar os efeitos dessa oleaginosa, principalmente em esportistas. “Ela ajuda a manter estável o nível de glicose no sangue. Isso é positivo, porque os exercícios tendem a baixar depressa esse índice”, explica Vanderli. “Para melhorar, oferece proteínas, essenciais para a regeneração dos músculos”, completa. Um punhado, 40 minutos antes da malhação, é o suficiente. 
E na Universidade de Califórnia-Davis, nos Estados Unidos, voluntários foram submetidos a três sessões de corrida, com espaço de sete dias entre elas. Na primeira, tomavam água antes de suar a camisa; na segunda, ingeriam suplementos esportivos; e, na terceira, comiam uva-passa. Acredite se quiser, as duas últimas turmas tiveram desempenho semelhante, mas bem melhor do que a que bebeu H2O. “A fruta ressecada traz bastante energia. Um punhado pouco antes da prática dá conta do recado”, orienta Vanderli. Só cuidado com exageros. Tanto ela como o amendoim engordam.
Fonte : http://www.educacaofisica.com.br/index.php/ciencia-ef/canais-cienciaef/nutricao-hidratacao/24810-aperitivos-que-turbinam-a-atividade-fisica
A Terceira idade esta com Tudo !!!!
por Tiago Andre Bauch
Existem dois tipos de terceira idade, aquele que espera a morte vir e aquele que vive ate o fim da vida, essa eh a historia de uma senhora chamada Johanna Quass uma alemã que com uma vontade de viver e aproveitar a vida ate o fim faz o seu esporte favorito com gosto. Seus esforços foram tantos que ela participou como convidada na copa do mundo de Ginástica que teve na Alemanha.
Vendo esse exemplo fico pensando naquelas pessoas que dizem que estão muito velhas pra certas atividades como: Ir a balada, fazer exercícios, sair com os amigos,ir a shows e concertos e ate arranjar um namorado(a) pois o companheiro já se foi, ou mesmo esta separado(a). será que elas estão certas em pensar que estão muito velhas ?
Graças a Deus existem pelo mundo pessoas que não pensam desse jeito e fazem de tudo pra sempre terem atividades para se distrair. Eu e você Leitor conhecemos algumas dessas figuras exepcionais, hoje vou mostar essa “mocinha“ que faz bonito com a idade que tem
Vejam ai :
Fazer exames anualmente ajuda a monitorar a saúde e prevenir doenças
O endocrinologista Alfredo Halpern e a cardiologista Denise Hachul alertam que o peso não é a melhor referência de saúde. Glicemia, pressão, colesterol, IMC e cintura também ajudam a monitorar.
Ser gordinho não é apenas um problema estético, mas também de saúde. Apesar de ser importante monitorar o peso, isso não é suficiente para avaliar o estado de saúde. Fatores como o tamanho da cintura, a taxa de glicose no sangue, a pressão arterial, o colesterol e o IMC (Índice de Massa Corporal) também são importantes para indicar se o paciente está bem.
Para monitorar a saúde, é ideal conferir esses números todos os anos e fazer exames. Mas no caso de pessoas que já têm algum desses fatores alterado, é preciso conversar com o médico e adotar um novo estilo de vida para alterar esse quadro.
Algumas pessoas foram monitoradas durante todo esse tempo e passaram por mudanças e adaptações para melhorarem a qualidade de vida. O paulistano Paulo, de 45 anos, começou com o maior IMC entre todos os participantes: 37,1. Perto de atingir a obesidade mórbida, ele resolveu mudar o seu estilo de vida. Ele passou a ir e voltar do trabalho de bicicleta e reduziu a quantidade de doce. Segundo a cardiologista Denise Hachul, o IMC ajuda a identificar o peso o risco para doenças como obesidade, diabetes e problemas no coração.
O Paulo também tem problemas com o colesterol, assim como a Lucirene, de Goiânia, que descobriu que seu colesterol ruim estava um pouco alto. Isso pode causar problemas cardíacos, como o infarto. Mas, em muitos casos, só a mudança na alimentação já ajuda a resolver. A Lucirene, por exemplo, trocou o milk-shake pelo leite de soja, o que ajudou bastante na redução do colesterol ruim.
O endocrinologista Alfredo Halpern alertou que o colesterol alto não apresenta sintomas, e caso o quadro se agrave, pode causar problemas arteriais. Com um simples exame de sangue, esse número pode ser avaliado e tratado, no caso de alguma alteração.
Outra participante, foi a Rosângela, de 36 anos. Por causa da hipertensão, ela se sentiu vulnerável e passou a temer a própria vida. A pressão alta é um fator de risco para doenças cardíacas e deve ser medida nas consultas médicas. Esse problema também atinge o filho mais novo dela e, segundo os médicos, pode ser hereditário.
A Rosângela e o Paulo têm pré-diabetes, um problema da Rosineide, de Fortaleza, outra participante da série. É importante saber que o quadro de pré-diabetes é reversível, mas a diabetes não. Apesar do marido da Rosineide ser diabético, a alimentação na família é cheia de carboidratos, que têm açúcar, e não devem ser consumidos em excesso.
A única maneira de reverter essa situação é diminuir o tamanho da cintura, um dos importantes indicadores de saúde. A última participante da série, Adriana, começou o projeto com a cintura com 94 cm, 14 cm a mais do que o limite para mulheres. Mas, com a alimentação, ela conseguiu diminuir esse tamanho e chegou aos número ideal, 80 cm.
Outro problema da Adriana é que ela tem histórico na família de hipertensão e isso é um alerta para que ela redobre os cuidados e mantenha a pressão controlada. O histórico familiar é uma pista importante que ajuda a prevenir problemas, então é bom prestar atenção principalmente nos pais e avós para evitar doenças cardiovasculares e crônicas, como a obesidade, a diabetes, o colesterol alto e a hipertensão.
Falta de exercício físico reduz expectativa de vida em até 10 anos
Por Tiago A
ndre Bauch
A falta de atividade física pode reduzir em ate 10 anos a expectativa de vida, por isso amigos do MOVE UP Esportes, façam exercícios, seja ele uma caminhada de 25 minutos. Agora as pessoas que já se exercitam reduzem em ate 50 % de chance de desenvolver doenças crônicas como câncer diabetes e problemas cardiovasculares. PARABENS para os que já se exercitam! Por isso, já estão dizendo que o exercício físico é a ferramenta mais eficaz na epidemia mundial:A OBESIDADE
Segundo um especialista em saúde: “Cinco intervenções no estilo de vida podem reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo dois em até 90%: não fumar, ter um consumo moderado de álcool, comer cinco porções de frutas e vegetais, fazer pelo menos 150 minutos de exercícios físicos por semana, equivalente a meia hora por dia, e ter um peso adequado”, explicou Dupley
O exercício e os cuidados com a alimentação são as melhores formas de combater os problemas associados ao ganho de peso. “O controle inadequado do balanço energético é provavelmente a principal causa de obesidade que afeta a América Latina”, disse o Fernando Lavalle,também pesquisador. Segundo o pesquisador da Universidade de Sonora, Mauro Valencia, o gasto energético total de um indivíduo está determinado pelo gasto do próprio metabolismo, o efeito termogênico dos alimentos e o gasto pela atividade física que é o mais variável.
“Um dos fatores determinantes no ganho de peso da população nos últimos anos é o aumento do consumo de ingestão de gordura, e não de carboidratos e açúcares, já que as gorduras têm um maior impacto no desequilíbrio de energia”, defendeu Eric Ravussin, diretor do Centro Biomédico Pennington de Pesquisa em Nutrição sobre Obesidade da Universidade do Estado de Louisiana. Segundo o especialista, o metabolismo do corpo humano funciona de forma diferente para carboidratos e gorduras. Enquanto os primeiros vão para o fígado, e servem para proporcionar energia ao músculo esquelético, as gorduras praticamente servem para desenvolver o tecido adiposo levando ao aumento de peso e medidas.
Dicas de Começo da Semana
Quando se esta fazendo alguma atividade física é muito importante estabelecer objetivos e prazos, para que sua aula ou treino não fiquem jogados.Para que você tenha mais periodicidade nos seus treinos darei algumas dicas interessantes para que você não perca o seu foco.
- Saúde Mental- Sempre esteja focado no seu objetivo seja ele emagrecer ou ganhar massa, ou conseguir terminar uma prova de corrida seja qual for a quilometragem.
- Alimentação e hidratação- não tem como não se alimentar bem e ter a saúde nota 10 quando se esta querendo alcançar um objetivo alem disso sempre é importante ficar atento com a hidratação do nosso corpo durante a atividade física.
- Controle de lesões- sempre fiquem atento as mudanças no seu corpo, qualquer dor estranha ou contusão durante aquela “pelada “no final de semana é sempre importante ficar atento e fazer os exames necessários para não ter problemas maiores.
- Um treino planejado – se sua meta maior esta muito longe de ser atingida faça com que seu professor tenha objetivos menores a serem atingidos para que depois o objetivo maior seja alcançado.
Essas ao algumas dicas que você pode começar a por em pratica a partir de hoje
Boa semana a todos
Volta aos treinos
Com o termino das férias de julho, o verão chegando, começa a preocupação de ficar em forma para o verão. Para isso a MOVE UP Esportes vai dar algumas dicas de como voltar aos treinos com gás e vontade ganhar da balança.
- Antes de começar a praticar qualquer tipo de atividade física, faça uma avaliação médica. Para que o seu treinador saiba das suas patologias e saiba montar o treino conforme os seus objetivos.
- . Lembre-se de que o principal parâmetro para dosar a intensidade dos treinos é a freqüência cardíaca. Fique atento às zonas de ritmo que você deve manter, de acordo com a sua avaliação médica, com
- As sessões de corrida precisam começar com um aquecimento de, no mínimo, 10 minutos. O ideal é realizar exercícios específicos com movimentos articulares semelhantes aos gestos da modalidade.
- Não se esqueça de hidratar antes e depois dos treinos. Caso o tempo dos exercícios ultrapasse 30 minutos, será necessário repor os líquidos também durante a atividade.
- o final de um treino aeróbico ou uma atividade de alta intensidade, não pare o exercício bruscamente. Reduza a intensidade aos poucos para que sua freqüência cardíaca baixe de forma gradativa.
Depois da sessão de treino, espere 15 minutos antes de ir para o chuveiro para que a temperatura do corpo possa diminuir antes do banho.- Mesmo se não puder tomar um banho logo após terminar o treino, troque a roupa por peças secas. Se possível, leve sempre com você uma toalha pequena para ajudar a enxugar o suor ao longo dos exercícios.
- Se você sentir dores nas articulações ou na musculatura, tonturas, dor no peito ou palpitações antes, durante ou após a atividade, interrompa imediatamente o treino e consulte o seu médico.
Com essas dicas você vai ficar fera nos treinos e vai conseguir chegar a ter aquela Barriguinha tanquinho tão sonhada!
XII MARCHA FRANSICANA
Por Tiago Andre Bauch
Na ultima semana de julho aconteceu a XII Marcha Franciscana, uma viagem pelo cerrado de Minas Gerias da cidade de Capitólio ate a nascente do Rio São Francisco no Parque Nacional da Serra da Canastra.
COMO SURGIU A MARCHA
Um dos objetivos da caminhada é despertar as pessoas para um serviço eficaz em favor da vida, da justiça, da paz e da ecologia, organizada pelos Frades Franciscanos da ordem menor de Betim. Surgiu pela vontade de mostrar ao Brasil como o rio São Francisco é importante para as populações que vivem em torno dele.
TEMA
O tema deste ano foi o Macroecumenismo e a justiça ambiental. Cada religião tem um ser supremo, para uns é Deus, para outros e Krishna, ou Buda, ou Ala e como cada uma interage com a o meio ambiente.
TRAJETO
Saímos na segunda feria dia 23 de julho e andamos 25 km mais ou menos ate a fazenda do SR Amador e Dona Lalinha , na terça feria saímos e andamos mais ou menos 23 km ate a fazenda do SR Euclides e da Dona Lena, na quarta feira saímos as 4 da manha e andamos 27 km aproximadamente ate a cidade de Vargem Bonita, na quinta andamos mais uns 14 km ate São Roque de Minas, onde paramos e descansamos para na sexta feria fazer os últimos 13 km morro acima ate o nascente do rio São Francisco.
DIA A DIA
O dia começava de madrugada, ainda no escuro, com um alongamento feito por Educadores físicos, alongando principalmente as panturrilhas, o quadríceps, coluna, ombros e cervical. Antes de sair recebíamos um kit lanche: cenoura, maça, suco, barrinha de cereal, nas paradas de descanso banana e sanduíche. A cada dois quilômetros refil da garrafinha de água.
Ate o sol sair não podia falar, é o horário de contemplação, interiorização e silencio total, só se escutava o barulho dos cajados e passos. Na hora do sol sair todos se juntavam e oravam pelo belo dia que viria pela frente.
O dia começava com alegria e esperança de que todos iam chegar juntos ao objetivo diário, porem depois das paradas cada quilometro, morros, decidas e subidas, o cansaço, as dores, as bolhas iam aparecendo e também a vontade de chegar no objetivo do dia ia aumentando.
Aquelas pessoas que não agüentavam andar eram incentivadas a continuar por voluntários que fechavam o grupo também nas paradas aqueles que tinham cãibras recebiam atenção dos profissionais qualificados
Chegando ao objetivo final do dia, começavam as arrumações pra dormir (muvuca total), a fila do banho (interminável), lavar roupa, a enfermaria era aberta pra cuidar das bolhas e massagem, e “vamos agilizar!!!!!!!!”
A quarta Feria é a mais difícil não por serem 27 quilômetros, mas porque são morros intermináveis (pai dos morros, a mãe, o tio, o filho bastardo, toda a família dos morros reunida), é uma prova de fogo para todos, pois as bolhas não estão gritando , estão berrando de dor, os joelhos não estão dando conta de tanta decida e subida, e por causa disso as panturrilhas já começam a doer porque se tenta compensar os joelhos. No final todos estão avariados de alguma maneira.
JANTAS
As jantas eram feitas pela equipe da cozinha em enormes panelas, muita comida para gente MUITO esfomeada, arroz, carne, macarrão, frango com palmito, porco, carneiro, rapadura de sobremesa quentão enfim muita variedade.
CELEBRACOES
Toda noite tínhamos uma celebração, dada dia diferente, muita musica muita emoção, no primeiro dia tivemos a honra de comemorar os 50 anos de casamento dos donos da fazenda onde dormimos SR Amador e Dona Lalinha.
ULTIMO DIA
Dia de festa e alegria, todos sobem os últimos 13 quilômetros sem mochilas (ufa!), a caminhada não é fácil, mas todos tiram de letra, pois já estão acostumados. Chegando a nascente tem se a comemoração com uma missa onde estão presentes todos que cruzaram o nosso caminho e nos abrigaram, é meio dia e o calor é intenso, mas o sentimento de superação e gratidão fala mais alto. É emocionante. De noite é organizado um churrasco de confraternização e felicidade onde já começa a saudade e a expectativa de 2013.
DEPOIMENTOS
“Como é bom ter gratas surpresas! Chegar para a caminhada com o coração aberto para as surpresas foi o que de melhor pude fazer por mim. Levar o cachorro foi a segunda melhor coisa, pois através do “pitigueijo” se juntou a mim o que de melhor tinha na marcha. Lealdade, companheirismo cumplicidade amizade foram sentimentos que experimentei muitas vezes ao longo da marcha.”
Luciane Paiva Brasil
“A Marcha foi uma experiência de renovação e motivação pois a primeira vez que participei não me relacionei bem por causa da minha timidez, neste ano na minha terceira vez , percebi que não sou a mesma pessoa, a marcha me fez crescer me sinto mais feliz e que os rumos da minha vida irão mudar, me relacionei bem com as pessoas e fiz grandes amizades é simplesmente maravilhoso participar dessa caminhada.”
Jessica Lizardo
“A Marcha Franciscana é a oportunidade de conviver com irmãos e irmãs que apostam na potencia de amor fraterno. Neste ano de 2012 a reflexão sobre o Macroecumenismo comprovou que é possível estabelecer uma relação de respeito e aprendizado com as diversas tradições religiosas, surge o desejo de abraçar o diferente como outro-tu , outra-verdade e outro-igulal . Juntos podemos transformar a nossa realidade e indiferença em acolhimento e solidariedade”
Frei Valter
PAZ E BEM !!!!!
Rotina agitada X Alimentação saudável
Como conciliar essas duas coisas tão importantes? Porque se você não trabalha não ganha dinheiro pra viver e se você não come não consegue sobreviver, porem não tiver uma alimentação saudável e equilibrada você vai ter uma surpresa na balança. Então como posso fazer com que meu corpo consiga ter uma reserva energética e que eu continue a ter minha rotina agitada?
A resposta é fácil, tenha sempre algumas barrinhas de cereal por perto, elas são boas fontes de proteínas e tem baixas calorias. As frutas também são boas aliadas pra quem quer ter uma alimentação equilibrada, uma maça ou uma banana ou mesmo uma pêra, água de coco em caixinha ou iogurte desnatado para acompanhar até três castanhas-do-pará também são boas aliadas para uma alimentação saudável.
A castanha do para e a água de coco podem ser substitutas aos suplementos tomados em academias porque são ricos em nutrientes que existem nos suplementos e o melhor de tudo: são naturais. Existe a idéia de fazer um cardápio para a pratica de atividade física seja ela qual for sem suplementação somente com alimentos naturais e mais saudáveis que o suplemento.
Outra questão de uma alimentação mais saudável é o café da manha, ele é a primeira refeição do dia e também muito importante os nutricionistas explicam que o jejum prolongado pode deixar o metabolismo energético mais lento levando a uma engorda Embora seja uma refeição importante, após três horas de jejum, o organismo começa a usar as reservas de gordura e também de proteína (massa magra) para produzir energia aos processos fisiológicos portanto a melhor coisa que se tem a fazer e se alimentar com alimentos saudáveis como iogurte desnatado, frutas e pão integral.
Além das frutas e barrinha de cereal, os nutricionistas recomendam lanchinhos para quem tem uma vida agitada. Para ele, se possível, o ideal é investir um tempinho para planejar e fazer sanduíches antes de sair de casa para consumir ao longo do dia.
As dores e lesões mais comuns da corrida
por Tiago Andre Bauch
A corrida de rua é o esporte mais difundido, porque combate o sedentarismo e suas conseqüências mais preocupantes, a obesidade e as doenças cardiovasculares, mas esta produzindo uma legião de praticantes que sofrem , as vezes por meses , com dores e lesões musculares em tendões e ossos
Joelhos, pés, pernas, tornozelo e coluna são as áreas do corpo mais afetadas por lesões causadas pela corrida, de acordo com um estudo feito pelo Programa de Mestrado em Fisioterapia da Universidade Cidade de São Paulo (UNICID), cujo objetivo era descrever hábitos, características de treinamento e histórico de lesões em 200 corredores que corriam por lazer há pelo menos seis meses.
O que a pesquisa descobriu é que as lesões eram mais freqüentes naquelas pessoas que estavam a pouco tempo praticando o esporte, os que praticavam a mais tempo estavam se lesionando mais.
Mesmo quem participa de grupos de corrida orientados ou treina individualmente, com um profissional especializado, está livre de riscos. Praticar a atividade física com a supervisão ajuda, e muito, a fugir das lesões mais freqüentes. A presença do treinador, no entanto, não consegue inibir o excesso fora dos dias e horários de treino. Além disso, lembra o orientador físico e instrutor do Levitas Velocitá, Everton Casagrande, muitos empolgados literalmente ignoram a dor e seguem em frente, achando que o organismo vai se habituar a ela.
Por isso sempre é bom ficar atento ao professor ou orientador para que não se ultrapasse o seu nível de condicionamento, lembrando sempre que um corpo são demora no mínimo 3 a 4 meses. Dentro desse tempo o praticante tem que ficar atento as dores que podem vir a ocorrer e passar para o orientador da sua corrida o mais rápido para que essas lesões no futuro não sejam mais complicadas.
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