Arquivos de sites
Oba!!! Chuva !!!!!!
Esta chovendo, GRAÇAS A DEUS !!!!
Porem para qualquer corredor este é o pior dia porque não será possível treinar na rua. Existem outras saídas para os dias de chuva, exercícios que podem ser feitos em lugares fechados onde a chuva não atrapalha:
Academia: correr na esteira é uma boa pedida na hora da chuva, trabalhar o CORE (músculos abdominais e músculos das costas) também é uma saída, pois os músculos do CORE ajudam na estabilização da corrida. Exercícios de resistência muscular localizada (RML), exercícios de força e exercícios de hipertrofia também são importantes para os corredores que querem melhorar a seu desempenho na rua.
No caso das pessoas que não gostam de academia ainda temos uma saída: os exercícios funcionais. Podem ser realizados em lugares cobertos, em garagens e ate dentro de casa, nestes tipos de exercícios você pode usar o próprio peso do corpo para realizar os exercícios, também podem ser realizados com alguns equipamentos com o TRX , Kettle Bell, medicile Ball , elásticos e assim vai.
Portanto em dias de chuva da pra treinar sim, é só querer!!!!
Boa tarde a todos
Hoje foi a corrida + Vida de Rio Claro , 5 e 10 Km. Fomos bem como equipe , tivemos 3 pódios com Luise Marta Bauch em segundo lugar , Antonio de Almeida Leme em primeiro lugar e Preté em segundo lugar , todos por categoria. Fui bem fiz 23 e uns quebrados, fiquei em 16ª por categoria e em 81ª no geral,próxima corrida é a de São Carlos pelo SESC, ai são 6 Km.
Dessa semana em diante também vou me preparar pra meia maratona da Asics chamada Golden Four… 21 KM de muita corrida
Estou elaborando planilhas, quem topa se juntar a mim.
Um abraço
Tiago Andre Bauch
Tres Passos Para o Final de Ano
Por Tiago Andre Bauch
Outubro começou e com ele começa o final do ano, ultimo trimestre, neste período, as reflexões já começam a aparecer, o que conquistamos os amigos novos que fizemos, as metas que conquistamos e com o final do ano chegando vem no pensamento aquelas promessas de virada de ano que todos fazem. Lembra daquelas promessas, esse ano vou emagrecer 3 kg ou mais, esse ano vou fazer inglês, arranjar um namorado (a).
Vamos falar só da parte física. São três meses, 92 dias exatos, tem como conseguir chegar as suas metas nesse período de tempo? A reposta é SIM.
Para poder fazer isso, entre numa academia, acorde mais cedo e comece caminhando todos os dias no bairro em que mora, entre em alguma escolinha de esporte, faça parte de algum grupo de corrida ou caminhada, entre em alguma assessoria esportiva.Existem muitas opções de atividades físicas que podemos nos concentrar para poder chegar as metas.
Depois de escolhida a atividade física, pense em seus hábitos alimentares: pizzas, chocolates, batata frita, pratos cheios de comida sem necessidade, cerveja, tome cuidado com essas coisas boas da vida, elas podem trazer problemas como colesterol, diabetes, aumento de peso.
Portanto repense em sua saúde alimentar e procure diminuir esses abusos e aumente o consumo de cereais, frutas e alimentos integrais.
Depois de ter escolhido a atividade física vem à parte psicológica. Procure uma meta que seja alcançável e que traga a você um beneficio e faça você mais feliz. Para que no final desse ano na passagem de ano, aquele momento de fazer as promessas para 2013, você se sinta feliz por ter conquistado as suas metas do ano que passou e possa seguir em frente.
Diário
Pensando neste texto acima resolvi fazer um pequeno diário para dividir essa minha experiência com você leitor. Um pouco da minha historia: Eu sou educador físico e trabalho em uma academia na vila Rezende em Piracicaba, alem disso cubro férias de um amigo que faz ginástica laboral na Oji Papeis Especiais.
Essa semana resolvi mudar e focar mesmo na parte física para a diminuição de peso, estive por um ano e meio trabalhando em são Paulo e não conseguia treinar por que em são Paulo se trabalha muito e eu não tinha tempo para um atividade física. Conclusão : ganhei 10 kg e hoje estou com 94 kg e uma barriga sem igual!
Essa semana consegui regular os meus horários e posso fazer uma atividade física regular, hoje segunda feira treinei natação 3000 metros.
Toda segunda-feira estarei me pesando e postando a minha melhora, e todos os dias estarei postando o que fiz de atividade física durante o dia.
Conversar Durante a Corrida: Isso Ajuda?
Conversar durante a prática pode fazer com que o organismo tenha dificuldade em captar o oxigênio necessário, que é utilizado pela musculatura como combustível durante a corrida.
A corrida é um esporte bastante sociável, no qual gr
upos de amigos se reúnem para treinar ou competir juntos. Porém o bate-papo descontraído deve se limitar ao antes e depois da prática, pois ele pode interferir na performance do atleta, seja na prova ou até mesmo na preparação.
O ato de conversar pode fazer com que o organismo tenha dificuldade em captar o oxigênio necessário, que é utilizado pela musculatura como combustível durante a corrida. Se a pessoa consegue correr e conversar sem problemas, significa que ela está em um ritmo muito confortável. Em um ritmo médio, a fala tende a ficar muito pausada. No forte, a pessoa já não consegue falar.
Pode-se ressaltando que o ritmo varia de acordo com o condicionamento de cada um. Em um treino fácil, tranquilo, não tem problema. Em um treino forte ou prova, o atleta vai perder ritmo.
fonte :http://www.educacaofisica.com.br/index.php/esportes/canais-esportes/outras-modalidades/23577-conversar-durante-a-corrida-pode-atrapalhar-o-desempenho
Fita Adesiva na recuperação de lesões
A fita adesiva tem se tornado peça fundamental no arsenal de equipamentos utilizados na recuperação dos jogadores.
O lateral-direito Marquinho, do Náutico, resume: “A Kinesio faz muita diferença, mas não é remédio”. “Quando está com o músculo preso, ela ajuda a alongar e acaba dando até mais confiança em que está voltando de contusão”, acrescentou o atleta, que se diz impressionado com a elasticidade do material.
O volante Memo é outro que também se tornou um adpeto da fita. “Sempre uso no local que está dolorido porque ajuda a contrair o músculo e evitar uma lesão mais grave”, afirmou o atleta do Santa Cruz, que utiliza a Kinésio desde a Série D do Campeonato Brasileiro do ano passado.
No Sport, o volante rubro-negro Rivaldo ainda não teve a oportunidade de usar a “segunda pele”. Apesar disso, ele não guarda qualquer tipo de preconceito. A sua postura, porém, diverge de alguns companheiros. Segundo o jogador, muitos atletas desconfiam da fita. “Isso é algo que tem crescido no futebol. Muitos fisioterapeutas já recomendam, mas tem muita gente que desconfia. Ainda não usei porque não foi necessário. Mas, se vier a precisar, eu uso com certeza”, disse.
Características da Kinesio Taping
Material: algodão
Elasticidade: aumenta até 40% do tamanho
Tempo de duração: fica preso na pele até sete dias
Valor médio: R$ 45 (rolo com cinco metros)
Times que usam no Brasil: Corinthians, Santos, Vasco e Fluminense
Indicação
– Tendinite
– Lesão muscular
– Estabilizar articulação
– Drenagem
– Redução de edema
– Relaxamento muscular
Contraindicação
– Pele com ferida exposta
– Alguns idosos e recém-nascidos
– Cuidado com a tensão aplicada na fita com lesões na fase inflamatória
Dicas de Começo da Semana
Quando se esta fazendo alguma atividade física é muito importante estabelecer objetivos e prazos, para que sua aula ou treino não fiquem jogados.Para que você tenha mais periodicidade nos seus treinos darei algumas dicas interessantes para que você não perca o seu foco.
- Saúde Mental- Sempre esteja focado no seu objetivo seja ele emagrecer ou ganhar massa, ou conseguir terminar uma prova de corrida seja qual for a quilometragem.
- Alimentação e hidratação- não tem como não se alimentar bem e ter a saúde nota 10 quando se esta querendo alcançar um objetivo alem disso sempre é importante ficar atento com a hidratação do nosso corpo durante a atividade física.
- Controle de lesões- sempre fiquem atento as mudanças no seu corpo, qualquer dor estranha ou contusão durante aquela “pelada “no final de semana é sempre importante ficar atento e fazer os exames necessários para não ter problemas maiores.
- Um treino planejado – se sua meta maior esta muito longe de ser atingida faça com que seu professor tenha objetivos menores a serem atingidos para que depois o objetivo maior seja alcançado.
Essas ao algumas dicas que você pode começar a por em pratica a partir de hoje
Boa semana a todos
Estratégia de treino/prova
por Tiago Andre Bauch
Existem aquelas pessoas que treinam muito porem quando é chega a hora da prova/competição vai mal porque não sabe como montar uma estratégia para a prova. É um erro comum entre atletas amadores e de primeira viagem, às vezes por causa da euforia de estar competindo.
O treinamento diário serve para você se conhecer melhor, saber quais são suas limitações, trabalhar em cima delas para um melhor aproveitamento do treino. Lembre-se que existem intensidades de treino, ou seja, existe momento que o treino passa por momentos que são fortes, fracos, máximas, médios, descansos entre outros. Essas intensidades de treinos existem em qualquer tipo de atividade física desde dança passado por exercícios aeróbicos (corrida, natação) exercícios resistidos como musculação. Então, se você quer ir bem nas p
rovas ou aulas fique atento as dicas que o professor/treinador passa durante os treinos diários.
Às vezes você não sabe o porquê que essa aula foi de intensidade forte ou baixa, enfim, para tudo existe uma explicação. Para educadores físicos especialistas em treinamento, os treinos estão baseados em uma periodização de treino, onde analisamos todas as capacidades físicas necessárias para que o atleta fique 
o mais preparado para a prova.
Pensando em provas e competições é muito importante ter em vista uma estratégia durante a prova para não fazer muito esforço no começo e faltar gás no final. Para isso acontecer precisa se treinar a parte psicológica, treinar a consciência.
Nos esportes sempre vai existir aquela pessoa que é mais forte, mais rápida, mais condicionada que você tome cuidado em não ir atrás deles, faça o seu treino, a sua prova porque se não você põe muita forca na hora que não devia.
Sempre esteja focado nos seus objetivos, na sua prova, na sua competição, confie na periodização de treino feita especialmente pra você que você vai longe.
Volta aos treinos
Com o termino das férias de julho, o verão chegando, começa a preocupação de ficar em forma para o verão. Para isso a MOVE UP Esportes vai dar algumas dicas de como voltar aos treinos com gás e vontade ganhar da balança.
- Antes de começar a praticar qualquer tipo de atividade física, faça uma avaliação médica. Para que o seu treinador saiba das suas patologias e saiba montar o treino conforme os seus objetivos.
- . Lembre-se de que o principal parâmetro para dosar a intensidade dos treinos é a freqüência cardíaca. Fique atento às zonas de ritmo que você deve manter, de acordo com a sua avaliação médica, com
- As sessões de corrida precisam começar com um aquecimento de, no mínimo, 10 minutos. O ideal é realizar exercícios específicos com movimentos articulares semelhantes aos gestos da modalidade.
- Não se esqueça de hidratar antes e depois dos treinos. Caso o tempo dos exercícios ultrapasse 30 minutos, será necessário repor os líquidos também durante a atividade.
- o final de um treino aeróbico ou uma atividade de alta intensidade, não pare o exercício bruscamente. Reduza a intensidade aos poucos para que sua freqüência cardíaca baixe de forma gradativa.
Depois da sessão de treino, espere 15 minutos antes de ir para o chuveiro para que a temperatura do corpo possa diminuir antes do banho.- Mesmo se não puder tomar um banho logo após terminar o treino, troque a roupa por peças secas. Se possível, leve sempre com você uma toalha pequena para ajudar a enxugar o suor ao longo dos exercícios.
- Se você sentir dores nas articulações ou na musculatura, tonturas, dor no peito ou palpitações antes, durante ou após a atividade, interrompa imediatamente o treino e consulte o seu médico.
Com essas dicas você vai ficar fera nos treinos e vai conseguir chegar a ter aquela Barriguinha tanquinho tão sonhada!
Correr, correr e correr!
Não é novidade para ninguém que a prática regular de exercícios físicos traz inúmeros benefícios à saúde e melhora a qualidade de vida. Com a corrida não é diferente, e cerca de 25 ganhos fisiológicos são gerados graças à realização freqüente desta atividade.
Entre os principais benefícios gerados com a corrida destacam-se o aumento do débito cardíaco máximo, diminuição da freqüência cardíaca de repouso, melhora da circulação coronariana e o auxílio a prevenção do acidente vascular cerebral, da hipertensão arterial e da doença coronária.
Correr também favorece o aumento da massa muscular, fortalece os tendões, ligamentos e articulações, auxilia o combate à osteoporose e o controle do peso corporal, do colesterol, do estresse, da ansiedade e da depressão
Gostou dos benefícios da corrida? Agora vem a melhor parte, pensando em tudo isso a MOVE UP Esportes está montando uma equipe para participar de um grandioso evento.
Está chegando a 4ª Corrida da Gazeta que acontecerá no dia 19 de agosto aqui em Piracicaba!
A MOVE UP Esportes, apóia estas ações, e coloca seus alunos para suar a camisa! Pense bem alem de todos os benefícios acima ainda tem a socialização e a alegra em correr com um grupo
Quer participar, mas não sabe como? Entre em contato conosco:
Telefones: 3414-3814 ou 8284-2221
E-mail: moveup_esportes@yahoo.com.br
Facebook: http://www.facebook.com/esportesmoveup
Quer saber mais sobre o evento? Clique aqui: http://www.runnerbrasil.com.br/calendario.asp?ID=2&IDevento=3336
Atividade Fisica é so COMEÇAR!!!!
Qualquer pessoa que esta afim de fazer um exercício físico entra em uma academia, um grupo de corrida ou mesmo resolve fazer uma atividade sozinho, precisa pensar nos seguintes fatores:
1ª Qual o meu objetivo com o exercício físico: Essa pergunta tem varias respostas e uma delas vai cair bem para você:
- Emagrecimento
- Aumentar a massa muscular
- Prevenir alguma lesão
- Prevenir dores musculares por causa do trabalho
- Estética
- Patologias: diabetes, cardiopatias,
- Socializar
2ª Qual o exercício que mais gosta de fazer: Essa pergunta é muito comum depois de decidir fazer uma atividade física. Para essa pergunta existem varias respostas
Se gosta de fazer uma atividade em grupo: Se gosta de fazer uma atividade individual:
Futebol musculação
Vôlei natação
Basquete corrida
Bocha triatlo
Handebol Pilates
3ª O que vai te motivar a fazer exercícios todos os dias: Essa pergunta esta muito vinculada ao Educador físico, professor que esta acompanhando os seus treinos, cabe a ele montar exercícios que te motivem a conquistar seus objetivos, lembrando que às vezes o objetivo de cada pessoa muda conforme o tempo de treino vai passando como exemplo, aquelas pessoas que entram na caminhada só para perder peso e hoje já estão disputando corridas de rua.
Não importa o objetivo , no importa qual o atividade escolhida o importante é o primeiro passo: COMEÇAR
moveupesportes.wordpress.com 