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Alteta Paraolimpico fica a 0s22 do índice e agora depende de convite para disputar os Jogos de Londres
O velocista sul-africano Oscar Pistorius não conseguiu se classificar para a prova dos 400 m rasos nos Jogos Olímpicos de Londres. Nesta sexta-feira, no Campeonato da África, disputado em Benin, ele ficou a 0s22 do índice olímpico. Mas o atleta ainda pode se tornar o primeiro biamputado a participar de uma Olímpiada, caso seja convocado para a equipe de revezamento 4x400m de seu país.
Pistorius, que corre com o auxílio de próteses de fibras de carbono no lugar das duas pernas, amputadas quando ele ainda era um bebê, ganhou a medalha de prata na competição, completando os 400m em 45s52. Este tempo, no entanto, não o classifica para Londres, já que o índice olímpico é de 45s30.
Aos 25 anos, o velocista apelidado de “Blade Runner” por causa de suas próteses, sonha em participar do Jogos Olímpicos. Meta que ainda pode alcançar se for chamado para a equipe sulafricana no revezamento 4×400 m.
Após a corrida, Pistorius se mostrou otimista em relação a sua forma física e declarou vontade de participar da equipe de revezamento da África do Sul. “Eu estava em boas condições para correr abaixo do índice (olímpico). Acredito que nas próximas semanas minha velocidade só vai aumentar. Comecei muito bem a temporada, conseguindo o tempo classificatório, espero ainda ter a oportunidade de ser selecionado para representar a África do Sul na equipe do revezamento 4×400 m”
Mais de 70% das mulheres com mais de 50 estão tentando perder peso
Uma pesquisa publicada na revista especializada “International Journal of Eating Disorders” aponta que a idade não protege as mulheres de transtornos alimentares e das preocupações excessivas com o peso.
Entre participantes de uma pesquisa, todas com mais de 50 anos, 3,5% relataram comer compulsivamente, quase 8% induzem vômito ou usam laxantes e mais de 70% estão tentando perder peso. De acordo com o estudo, 62% das mulheres afirmaram que seu peso tem impacto negativo em suas vidas.
O trabalho, liderado pela médica Cynthia Bulik, diretora do programa de transtornos alimentares da Universidade da Carolina do Norte, envolveu 1.849 americanas.
“Sabemos pouco sobre como mulheres com 50 anos ou mais se sentem a respeito de seu próprio corpo. É errada a impressão de que elas ‘superam’ a insatisfação com o corpo e os transtornos alimentares com a idade. Ninguém se deu ao trabalho de perguntar. Como a maioria das pesquisas se concentra nas jovens, nosso objetivo foi entender as preocupações das mulheres dessa idade para dar base a pesquisas futuras e ao planejamento de atendimento”, afirmou Bulik em um comunicado divulgado pela universidade.
A idade média das participantes era 59 anos e 92% eram brancas. Mais de um quarto delas, 27%, eram obesas, 29% estavam acima do peso, 42% tinham peso normal e 2% estavam abaixo do ideal.
Cerca de 36% das mulheres disseram ter passado ao menos metade do tempo nos cinco anos anteriores fazendo dieta e 40% afirmaram se pesar duas vezes por semana ou mais.
O peso ocupava os pensamentos de 64% delas todos os dias.
Tecnologia da Nike que sincroniza tênis com o iPhone ganha novos apps
A Nike anunciou a nova geração de sua linha de tênis Nike+, com sensores que transmitem informações detalhadas sobre os exercícios praticados pelo usuário. Os calçados, que já contam com suporte ao iPod e ao iPhone, vão ganhar em breve dois aplicativos, o Nike+ Basketball e o Nike+ Training, voltados respectivamente para jogadores de basquete e para atletas em geral.
Semelhante a um personal trainer, o Nike+ sugere diversos tipos de atividades físicas que o usuário pode realizar, além de mostrar informações detalhadas sobre os exercícios praticados. Basta calçar os tênis e sincronizá-los com o iPhone para vivenciar a experiência. A transmissão de informações é feita por Wi-Fi, graças a um sensor de pressão instalado na sola do calçado. A chegada dos novos aplicativos busca tornar a tecnologia ainda mais útil para praticantes de esportes.
Conceito permite carregar o iPhone com a respiração
Para jogadores de basquete, por exemplo, o Nike+ Basketball será impressionante. Sua função “Track My Game” mostra informações sobre o desempenho do jogador, como detalhes sobre os movimentos realizados e aproveitamento dos arremessos. É possível também ver conselhos e dicas de profissionais e até mesmo gravar suas jogadas e fazer upload dos vídeos pela Internet. LeBron James, ala do Miami Heat e um dos maiores representantes do basquete mundial atualmente, destacou a inovação trazida com a chegada do novo app. “Acho que esta tecnologia vai mudar o jogo para sempre, dando aos atletas todas as informações necessárias para que se aperfeiçoem”, comentou.
O Nike+ Training, por sua vez, é voltado para qualquer tipo de atleta – profissional ou casual. Ele consiste em uma série de exercícios sugeridos para deixar os usuários em forma. Basta realizar os drills sugeridos pelo programa que os tênis automaticamente irão enviar informações sobre o seu desempenho para o celular. As estatísticas destes treinos podem ser compartilhadas com seus amigos, o que pode gerar ainda uma competição a partir do app.
O lançamento dos aplicativos está previsto para o dia 29 de junho. Junto com eles, dois novos modelos do tênis Nike+ serão lançados, o Hyper Workout+, para mulheres, e o TR 1+, para homens. Os primeiros países a receber os produtos serão Estados Unidos, Inglaterra, Alemanha, França e China.
3 Perguntas Bacanas Para o dia-a-dia de Pessoas Ativas
Suar emagrece?
Muita gente acredita que quanto mais você sua mais você emagrece, porém ao contrário do que parece suar não significa necessáriamente emagrecer. Quando você sua seu corpo perde água e sais minerais, como seu corpo é formado de mais de 70% de água você emagrece momentaneamente porém nos primeiros copos dágua ingeridos após a atividade aeróbica o corpo irá recuperar esse peso.
Ou seja de nada vale fazer exércicios embaixo do sol ardente ou com plásticos envolvendo o corpo para transpirar mais.
O suor não é nada mais nada menos que o resultado da temperatura interna do nosso corpo. Suar não emagrece, você emagrece quando seu corpo gasta mais calorias do que você consome a receita é simples e básica, consumiu mais do que ingeriu, emagreceu!
Resumindo:
Suar não emagrece, você só emagrece quando seu organismo consome mais calorias do que ingere.
Quem tem mais facilidade para emagrecer homens ou mulheres?
Postado por André Dutra De Oliveira | Categorizado em: Emagrecer
Isso não deve ser usado como desculpa, mas os homens tem sim uma certa vantagem sobre as mulheres na hora de emagrecer, por possuirem mais massa muscular o homens podem comer mais sem engordar além disso segundos pesquisas recentes o homem resiste melhor a vontade de comer em relação a mulher.
Além disso os homens geralmente conseguem emagrecer logo que fazem as primeiras dietas, diferente das mulheres que tentam várias dietás e acabam perdendo o estimulo e desistem de emagrecer, segundo uma pesquisa publicada no Journal of Human Nutrition, em 12 semanas, 91% dos homens que fizeram dieta e foram incluídos na pesquisa perderam 5% de seu peso. Uma pesquisa anterior havia mostrado que apenas 53% das mulheres conseguiram perder esse percentual de peso no mesmo período.
Em todo caso as mulheres não podem e nem devem usar isso como desculpa, se uma mulher pode emagrecer quer dizer que todas podem!
Dicas para você realmente emagrecer com saúde
Postado por André Dutra De Oliveira | Categorizado em: Emagrecer
Existem alguns cuidados que você pode tomar para ter certeza de que realmente vai emagrecer, vale lembrar que nada substitui uma ajuda profissional e especializada, se tiver a possibilidade procure um nutricionista e sem dúvida você irá emagrecer se seguir corretamente o plano. Em todo caso vou passar aqui nesse artigo algumas medidas para você que está emagrecendo por conta própria:
- Não seja desesperado, você demorou muito tempo para chegar onde está hoje, tentar mudar completamente em poucos dias pode ser prejudicial a você.
- Só começe uma dieta se tiver certeza de que ela não fara mal nenhum para você.
- Se for praticar alguma atividade aeróbica faça isso de uma forma gradativa, nada de sair por ai e tentar correr 1 hora se você ainda não aguenta nem caminhar 30 minutos, faça as coisas com calma. Não seja desesperado.
- Procure saber o que está fazendo, se informe sobre nutrição não custa nada você acha muita coisa boa na internet, seja seletivo.
Historia de Amor no Esporte
Deficiente visual, Jerusa dos Santos vive há quatro anos com guia nas pistas de atletismo e revela que foi conquistada por sua música românticaNo último domingo, no Dia dos Namorados, eles aproveitaram para relembrar o início do namoro e a química que os faz ter tão bons resultados.
– Eu sempre usava para conquistá-la. E é o que nos alegra, faz relaxar antes e depois das provas – comentou Luiz Henrique.
Jerusa, por sua vez, já até aprendeu a acompanhar o ritmo com o pandeiro. E revela que, embora tenha se surpreendido com o namoro, se envolveu com a veia musical do parceiro
Benefícios da caminhada
Vantagens
– Melhora a circulação e a atividade do coração, além da diminuir os riscos de problemas cardíacos.
– Reduz gorduras localizadas e é excelente para quem é sedentário e quer começar um programa de exercícios.
– Com a caminhada, o risco de lesão é pequeno, já que a atividade é de intensidade baixa.
Riscos
– Os riscos da caminhada são quase que inexistentes. Mas eles podem aparecer se a pessoa não tiver acompanhamento médico ou o ritmo da caminhada for pesado.
– Os batimentos do coração não podem ultrapassar 75% a 80% da freqüência normal.
Observação: para calcular a sua freqüência cardíaca ideal, os médicos costumam recomendar usar a fórmula: 220 – idade = freqüência cardíaca total (100%). Na dúvida, consulte um médico.
– Uma pessoa sedentária corre mais riscos que uma pessoa ativa, tanto na caminhada como em outras atividades físicas.
Período mínimo para fazer efeito
– De três a cinco vezes por semana, 30 minutos ao dia, ou mais pra quem ja tiver um bom condicionamento.
– Para quem estiver começando, o ideal é alternar um dia de descanso com um dia de exercício.
Gasto calórico médio
– De 200 a 400 kcal/hora
Observação: A queima das gordurinhas depende do sexo, idade, metabolismo e condicionamento físico da pessoa.
Quem deve fazer
– Todas as pessoas, das mais diversas idades, desde que tenham passado por uma consulta médica.
Artes Marciais para mulheres!
Acreditava-se, por exemplo, que a mulher que praticasse Artes Marciais, caminhava para a masculinização e poderia até tornar-se estéril. Idéias falsas como estas, foram acumuladas durante séculos até que em vários países, o problema passou a ser focado sob o ponto de vista médico.
Das longas pesquisas, resultou como opinião unânime dos especialistas, a seguinte opinião de que, ainda que se torne uma atleta de Artes Marciais atuante, a mulher psíquica e fisiologicamente normal não perde seus atributos de feminilidade e nem a faculdade da procriação.
A razão que leva a um número crescente de mulheres procurando artes marciais é variada, motivos como a busca por um melhor condicionamento físico, aprender a se defender e aliviar a tensão são algum deles.
Com a insegurança nas ruas e até dentro de casa, os números revelam um dos motivos que as levam a quererem se defender: a cada 15 segundos, uma mulher é violentada no Brasil, de acordo com o Fundo de Desenvolvimento das Nações Unidas para Mulher (Unifem). Pesquisa divulgada em 2008 revela que, em cada 100 mulheres brasileiras, 15 vivem ou já viveram algum tipo de violência doméstica, segundo o DataSenado (órgão ligado à secretaria de pesquisa e opinião pública do Senado).
De olho nessa tendência, as academias não demoraram a oferecer novas modalidades, ajudando a quebrar crenças que ainda afastavam parte do público feminino – como a de que esses esportes são violentos. Quem faz cursos de defesa pessoal procura sentir-se menos vulnerável a situações de violência, principalmente quem vive em grandes cidades. As mulheres, que em geral passam uma imagem de fragilidade, estão mais suscetíveis à ação de criminosos.
Antigamente, a imagem do jiu-jitsu era mais pesada, sempre associada a brigas violentas de rua, e quando uma mulher decidia praticar a modalidade, muita gente se assustava, inclusive pais e namorados. Muitos vinham com suas filhas para os treinos e hoje em dia, alguns até praticam.
Dentre várias artes marciais praticadas por mulheres, podemos destacar algumas e seus respectivos benefícios.
Muay Thai
É conhecida como boxe tailandês e caracteriza-se pelo uso combinado de punhos, cotovelos, joelhos e pés, associado a uma forte preparação física que a torna uma luta de contato total poderosa e eficiente. O Muay Thai ajuda na parte aeróbica, como um excelente meio de exercitar o corpo, como uma maneira de aliviar o stress do dia a dia e ajuda a melhorar a coordenação e a flexibilidade. Além de ser um eficiente meio de defesa pessoal.
Krav Magá
Apesar de não incitarem ao combate, as aulas acabam deixando a mulher mais confiante no dia a dia. A modalidade é reconhecida mundialmente como arte de defesa pessoal. De origem israelense, ela tem feito muito sucesso entre as mulheres, principalmente porque não se baseia na força física para aplicar golpes certeiros, e sim na transferência do próprio peso e velocidade máxima do músculo.
Boxe
Ótimo para queimar calorias, o boxe conta com um intenso programa de exercícios que melhora o condicionamento cardiorrespiratório, como pular corda, proferir golpes em acolchoados e sacos de areia, corrida e exercícios localizados, divididos em períodos de alta, média ou baixa intensidade. O treino pode ser feito em dupla ou individualmente, dependendo do objetivo do atleta. Além do ritmo, da coordenação motora e da resistência muscular, o esporte melhora a flexibilidade e gera intensa perda calórica.
Taekwondô
Do coreano, taekwondô significa, literalmente: saltar, voar, chutar ou quebrar com o pé (tae), socar ou destruir com os punhos (kwon) e arte, caminho, método (do). Voltado
para a defesa pessoal, as técnicas da modalidade envolvem o uso de pés, das mãos e dos punhos, em uma combinação de movimentos do judô, caratê e boxe tailandês. Os
exercícios são benéficos para a parte cardiorrespiratória e melhoram a coordenação e a flexibilidade.
Jiu-jitsu
Usando técnicas de autodefesa baseadas nos princípios do equilíbrio, o jiu-jitsu, ou “arte suave”, era praticado por monges budistas na Índia. A modalidade usa o sistema de articulação do corpo e das alavancas, dispensando o uso de força ou de armas. Chegou ao Japão após passar pelo sudeste asiático e pela China. No Brasil, a modalidade foi rebatizada como jiu-jitsu brasileiro, com regras modificadas.
Judô
Idealizada no ano de 1882, a filosofia da luta procura integrar corpo e mente. As técnicas usam os músculos e a velocidade de raciocínio para vencer o oponente. Segundo o mestre Kano, fundador do judô, a vitória representa um fortalecimento
espiritual: não é suficiente apenas aprender como lutar com perfeição. Antes, é necessário tornar-se um grande ser humano.
Aikido
O Aikido é uma Arte Marcial puramente defensiva, no qual se difere das demais por não existir o espírito de combate ou competições, não sendo violento ou tão pouco agressivo. No Aikidô, as mulheres se destacam pela sua facilidade no aprendizado, principalmente devido ao conceito de não utilizar força para dominar o adversário, conceito esse que é mais difícil de ser absorvido pelos homens. Ao estudar esta arte aprende-se a não utilizar a força muscular, mas sim desenvolver e utilizar a força interna. Por este motivo no Japão, Canadá e Europa o Aikido é muito popular entre as mulheres, por suas técnicas não utilizarem a força física para sua eficácia.
Hapkido
Hapkidô ou Hapkido é uma arte marcial coreana especializada em defesa pessoal, e aprendizado de técnicas de socos, chutes, rolamentos, escapes, esquivas e torções, além de englobar técnicas com armas diversas como bastões, espadas, bengalas, facas, leques, e também ensinar seus praticantes a auto defesa com praticamente qualquer objeto. Atualmente as mulheres vêm se tornando uma cena das mais comuns em diversas academias de Hapkido, razão pela qual não é necessário força física para aplicação das suas técnicas, o que torna essa arte ideal também para o sexo feminino.
Além da eficaz defesa pessoal, os exercícios do Hapkido, proporcionam uma boa condição física, fortalecendo os seus sentidos, suas articulações e o equilíbrio das funções cardiovasculares, ajudam a evitar o sobrepeso e a obesidade, sem deixar o corpo masculinizado, assegurando a sua beleza e feminilidade.
Treino Corrida: Começe agora!
Muitas pessoas têm vontade de correr, mas acham que cansam só de olhar. Na verdade acham que não conseguiriam correr por muito tempo e que não são capazes de realizar tal proeza.
Se você é uma destas pessoas, dê a “volta por cima” e insista na procura e prática de uma atividade que lhe dê prazer.
Correr pode lhe trazer muitos benefícios, entre eles:
- Ajuda no processo de emagrecimento ou manutenção do peso;
- Melhora o condicionamento cardiorrespiratório;
- Libera o estresse acumulado;
- Prevenção de muitas doenças;
- Prevenção da insônia;
- Fortalece os ossos, músculos, tendões e ligamentos;
- Melhora o seu estado de ânimo.
Mas, como começar?
Esta é uma pergunta que muita gente faz. Assim, apontamos abaixo, algumas dicas e sugestões para os principiantes:
Antes de tudo, faça uma avaliação física incluindo um teste ergoespirométrico. Esta avaliação pode ser feita numa clínica ou laboratório, numa academia, clube ou através do seu médico;
Procure um profissional que possa montar um programa de corrida para você e que possa acompanhar o seu caso;
Faça um programa alimentar com um nutricionista, adequado as suas necessidades;
Use um tênis apropriado para corrida com sistema de amortecedor;
Procure saber o tipo de pisada que você tem. Desta forma, você pode compensar o problema e até comprar um tênis que possa ser mais adequado a você;
Faça muito alongamento antes e depois da corrida;
O descanso é tão importante quanto o treino. Preocupe-se em dormir bem, cerca de 8 horas;
Tenha paciência e perseverança, pois o começo não é tão fácil;
Respeite o seu limite. Não exagere e não corra se tiver dores;
Faça um acompanhamento médico, tanto de um ortopedista se houverem dores, quanto de um cardiologista para exames anuais;
As atividades físicas trazem muitos benefícios, mas o excesso ou a forma inadequada de treino pode trazer sérias lesões;
Faça um diário de treinamento anotando o tempo de corrida, as sensações sentidas, a freqüência cardíaca etc. Anote tudo.
Comece alternando caminhada com corrida, por exemplo:
1ª semana: caminhe 4 minutos e corra 1 minuto alternadamente até completar 30 minutos.
2ª semana: caminhe 4 minutos e corra 2 minutos alternadamente completando 30 minutos.
3ª semana: caminhe 3 minutos e corra 2 minutos alternadamente até completar 30 minutos.
4ª semana: caminhe 3 minutos e corra 3 minutos alternadamente até completar 30 minutos.
5ª semana: caminhe 2 minutos e corra 3 minutos alternadamente até completar 30 minutos.
6ª semana: caminhe 1 minuto e corra 4 minutos alternadamente até completar 30 minutos.
7ª semana: caminhe 1 minuto e corra 5 minutos, alternadamente até completar 30 minutos.
8ª semana: caminhe 3 minutos e corra 7 minutos, alternadamente até completar 30 minutos.
9ª semana: caminhe 5 minutos corra 10 minutos e caminhe 5 minutos.
10ª semana: caminhe 5 minutos, corra 15 minutos e caminhe
5 minutos.
11ª semana: caminhe 5 minutos, corra 20 minutos e caminhe 5 minutos.
12ª semana: caminhe 5 minutos, corra 25 minutos e caminhe 5 minutos.
13ª semana: caminhe 5 minutos, corra 30 minutos e caminhe 5 minutos.
Faça este treino três vezes por semana.
Depois que você estiver correndo por 30 minutos, poderá fazer outra atividade aeróbia como a natação ou a bicicleta mais duas vezes por semana em dias alternados a este treino.
Faça musculação de duas a três vezes por semana em dias alternados a este treino para fortalecer os ossos, músculos, tendões e ligamentos.
Você poderá alternar a corrida na rua com a corrida na esteira. Se correr na rua, cuidado com os pisos irregulares, calçadas etc.
No começo é mais fácil respirar pela boca.
Para evitar o flato, tente não comer durante as duas horas anteriores ao treino, evite alimentos e bebidas como água com gás, doces etc. Não comece a correr rápido demais, inicie a corrida devagar ou trotando.
artigo tirado do site: http://vilamulher.terra.com.br/corrida-para-iniciantes-11-1-68-134.html
O Calçado e a Corrida
Temos visto tantas reportagens em jornais e revistas especializadas sobre calçados para corrida e sua real importância. Afinal, nós corredores que buscamos a qualidade de vida, devemos fazer um alto investimento em calçado ou correr descalço mesmo como as últimas pesquisas têm demonstrado?
Sabemos que o corpo humano é feito para correr e que corremos de forma mais eficiente até do que andamos. Portanto a corrida é sim um exercício seguro, principalmente quando não excedemos o volume e a intensidade dos treinamentos, ou seja, respeitamos o descanso para a recuperação do estímulo causado pelo exercício.
O tênis, sem dúvida alguma é um equipamento importante para a prática da corrida, mas não é imprescindível. Não é o tênis que nos proporciona segurança para a corrida e sim a biomecânica do exercício, ou seja, a forma como corremos e absorvemos o impacto, fazendo com que os músculos e demais estruturas esqueléticas redirecionem este impacto em impulso. A questão da consciência corporal e eficiência mecânica são cada vez mais importantes, o tênis é um auxiliar na corrida e não um protagonista.
Correr descalço pode ser interessante a partir do momento em que o corredor aprende a não “brigar” com o solo, amortecendo o impacto. Descalço há um maior estímulo de propriocepção e da musculatura intrínseca dos pés.
O raciocínio que quero deixar é que toda unanimidade é burra mesmo. Nós que fomos por toda vida acostumados a utilizar tênis, não devemos sair por aí correndo descalços além do desconforto mesmo com os calçados apropriados para isto, – podemos usar dessas estratégias em certos momentos do treinamento com a recomendação do professor – e do risco de se ferir com desníveis do piso ou mesmo em pedras pontiagudas.
O tênis se faz necessário mesmo, a principal recomendação é que antes deste tênis ser o top de linha do mercado, que ele seja leve, que juntamente com as meias, permita a transpiração e seja confortável para os pés. Nada de meias grossas. Essa é a recomendação mais importante.
Treine no frio
Se você faz parte do time que não abre mão dos exercícios físicos o ano inteiro, educadores físicos alertam para o perigo das lesões nessa época. No inverno, o risco de ter uma lesão aumenta consideravelmente. Isto porque, com o frio, os músculos se tornam menos elásticos. O perigo é maior para quem não se exercita regularmente, principalmente para os atletas de fim de semana, que não apresentam um bom preparo físico, resistência muscular e flexibilidade.
— Todos que não realizam uma avaliação médica antes da prática estão mais suscetíveis às lesões, independentemente da estação do ano. Quem apresenta maior tensão muscular está mais sujeito a se lesionar no inverno — afirma o ortopedista Fábio Krebs, ortopedista, médico das categorias de base da Confederação Brasileira de Futebol (CBF) e presidente do Congresso Brasileiro de Artroscopia e Traumatologia do Esporte, que acontece de 17 a 20 de agosto em Gramado.
Segundo Krebs, esse é um dos principais temas que serão debatidos no evento, no qual especialistas nacionais e internacionais debaterão as inovações no tratamento de lesões para atletas amadores e profissionais, entre outros assuntos relativos à prática de esporte.
O educador físico Carlos Klein afirma que não existe uma atividade física mais indicada para ser praticada no inverno: o que deve existir é uma atenção à adaptação do corpo em função das condições climáticas e das baixas temperaturas.
Confira as dicas dos especialistas para evitar lesões no frio:
:: Faça uma avaliação
A forma mais eficaz para prevenir lesões é buscar uma avaliação médica e física adequadas antes da prática esportiva, não importa a época do ano.
:: Aumente seu tônus muscular
Ssem preparo, o músculo já inicia a prática esportiva com algum grau de encurtamento, gerando uma maior contração e mais riscos de distensões.
:: Não exagere nos alongamentos
No inverno esse hábito é mais importante, pois a tendência é estarmos com o tônus muscular aumentado e, consequentemente, contraído. Porém, não exagere, sobretudo se você não estiver acostumado com os movimentos.
:: Capriche no aquecimento
A maneira como você começa qualquer treino ganha ainda mais importância. Além de aumentar a temperatura corporal, ele lubrifica as articulações, ajudando a prevenir lesões. Uma excelente maneira de aquecer é combinar um alongamento dinâmico, que são movimentos corporais que exploram toda a amplitude articular, realizados de forma lenta e em diversos planos, combinado com o tradicional trabalho cardiovascular, na esteira ou bicicleta em intensidade leve a moderada, por 10 a 15 minutos.
:: Não descuide da hidratação
O ar seco e o aumento da poluição, comuns nessa época, provocam maior irritação das vias aéreas superiores. O ideal é ingerir água a cada 5 ou 10 minutos de atividade, diminuindo a irritação provocada pelo clima.
:: Escolha a roupa ideal
Vista tecidos leves e fáceis de tirar, pois com o movimento da atividade, a temperatura corporal aumenta naturalmente e surge a necessidade de remover o agasalho. As principais marcas esportivas têm roupas com estas características.
:: Não desista
Llembre que a atividade física é seu melhor plano de saúde. Ao interromper uma atividade física – seja por preguiça ou por causa de uma lesão –, o organismo perde todo o condicionamento físico adquirido durante o período de treino. E para voltar fica sempre mais difícil. Procure orientação de profissionais, ouça seu corpo e bons treinos!
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