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Boa tarde a todos
Hoje foi a corrida + Vida de Rio Claro , 5 e 10 Km. Fomos bem como equipe , tivemos 3 pódios com Luise Marta Bauch em segundo lugar , Antonio de Almeida Leme em primeiro lugar e Preté em segundo lugar , todos por categoria. Fui bem fiz 23 e uns quebrados, fiquei em 16ª por categoria e em 81ª no geral,próxima corrida é a de São Carlos pelo SESC, ai são 6 Km.
Dessa semana em diante também vou me preparar pra meia maratona da Asics chamada Golden Four… 21 KM de muita corrida
Estou elaborando planilhas, quem topa se juntar a mim.
Um abraço
Tiago Andre Bauch
Crônicas de uma Academia
Como todos já sabem sou educador físico e sou professor de academia. Fico de olho nos treinos,nos movimentos, se estão certos ou errados,que podem trazer lesões.
Dentro da academia temos vários tipos de alunos, tem aquele aluno que é o marinheiro de primeira viagem, que chega olha pra você, olha pra academia volta o olhar pra você e fala: “ta e ai o que eu faço ? também tem aquele aluno que chega para o professor com aquele estereótipo físico “torto” e fala: “ahh eu já treinei por 5 meses!!!!!” e o professor fica com aquela cara de como assim??????? já treinou???? o cara é torto pra Caramba !!!!!
Tem também o Maromba que chega pra você e fala “não quero treino nenhum… já sei treinar” esse tipo de pessoa adora deixar a academia uma bagunça!!! E ainda reclama quando você pede pra ele arrumar.
O Sexo feminio é assim, chega na academia e tem como objetivo maior: A PERDA DE PESO, mesmo aquela menina que não tem de onde tirar, mas mesmo assim ela quer o emagrecimento. E as mulheres que não querem o emagrecimento querem: chapar a barriga, ganhar perna, bumbum e perder o “tchauzinho”, só isso.
Durante o treino temos aqueles alunos que são fieis ao professor, fazem o que esta escrito na ficha e só aquilo, como também tem aquele aluno chamado “Frango” que vê o “Maromba“ fazendo e quer fazer igual ai o professor se pergunta o que aquele “ser” esta fazendo aquele exercício que sabe que não é pra fazer, o mais engraçado é que esse dito “frango” fica meio se escondendo de todos porque sabe que esta fazendo coisa errada e acha que é invisível.
Tem aquele aluno que fica uma semana com o treino chega na sexta-feira e fala: “prof. Você pode mudar o treino por favor???? ” Você gentilmente explica sobre progressão de treinamento , adaptação e outras assuntos, o aluno faz de conta que entendeu porem no dia seguinte ele vem com o mesmo papo e você firme na sua decisão e esse aluno “perturba” ate que o professor de saco cheio monta um treino tão puxado que o aluno literalmente MORRE no final….
No final do treino temos ainda dois penitencias que para o aluno é igual a morte : o abdominal e o aeróbico. TODOS RECLAMAM ai o professor fala : você quer ter o corpo de modelo mas não quer fazer abdominal???? você quer ainda emagrecer e não quer fazer o aeróbico????????Ai com muito sacrifício o aluno faz .
Conforme o tipo de aluno ele odeia ou adora o professor,a academia encerra as atividades e começa o dia seguinte com as mesmas cenas.
Empresas se unem para emagrecer funcionários
Grupo formado por 12 marcas quer monitorar fatores de risco dos funcionários, entre eles a obesidade, e diminuir gastos com saúde.
Uma associação formada por 12 empresas brasileiras foi oficializada nesta terça-feira (25), com o objetivo de reduzir a obesidade, controlar o colesterol e melhorar a pressão arterial dos funcionários.
O grupo, batizado de Aliança para a Saúde Populacional (ASAP), vai mapear os fatores de risco entre os trabalhadores e criar políticas preventivas de doenças crônicas, como diabetes , câncer , infarto , acidente vascular cerebral , depressão e dependência química.
Até o final do ano, a meta é envolver outras 30 empresas nacionais, totalizando 42 associadas. O diagnóstico inicial, feito por médicos do trabalho que já atuam no meio corporativo e são também idealizadores da ASAP, é de que o excesso de peso e o colesterol alto são as demandas mais emergenciais a serem atacadas.
Isso porque, além de numerosas entre os trabalhadores de todos os setores, essas condições de saúde estão entre os principais gatilhos das doenças que mais afastam os funcionários dos postos de trabalho.
No último levantamento feito pelo Ministério da Saúde, o cenário encontrado com a população adulta do País é preocupante. Os pesquisadores constataram que 90% da mão-de-obra brasileira é de sedentários, 48% convivem com excesso de peso e só 15% consomem a quantidade ideal de frutas, legumes e hortaliças. Além disso, 22% dos maiores de 18 anos são fumantes e 16% ingerem bebida alcoólica de forma nociva.
As pesquisas empresarias já existentes dão conta de que 20% dos riscos de doença dos trabalhadores advêm do ambiente profissional e 50% são provocados por hábitos de risco. Por isso, o primeiro passo da associação será mapear os indicadores de saúde dos funcionários, dividir os trabalhadores em grupos de risco e mensurar a efetividade dos programas das empresas na redução de faltas, na diminuição dos custos e na melhora do ambiente corporativo.
“Mas em todas as circunstâncias, conforme já definiu em 2006 o Fórum Econômico Mundial de Davos, o ambiente de trabalho é o mais indicado para promover saúde, não só por uma questão financeira mas por uma questão de responsabilidade social.”
Restaurantes e escadas
Além de montar um banco de dados com as informações de saúde dos trabalhadores e criar índices de custo/benefício dos programas de saúde no trabalho, outra meta da Aliança é disseminar, por meio de workshops, estratégias exitosas de programas corporativos de bem-estar.
Melhorar a qualidade nutricional dos refeitórios empresariais, incentivar o uso das escadas em vez dos elevadores e reservar tempo no expediente para a prática de exercícios estão entre as diretrizes já elencadas pelo grupo como táticas para emagrecer os funcionários e melhorar a saúde.
Tres Passos Para o Final de Ano
Por Tiago Andre Bauch
Outubro começou e com ele começa o final do ano, ultimo trimestre, neste período, as reflexões já começam a aparecer, o que conquistamos os amigos novos que fizemos, as metas que conquistamos e com o final do ano chegando vem no pensamento aquelas promessas de virada de ano que todos fazem. Lembra daquelas promessas, esse ano vou emagrecer 3 kg ou mais, esse ano vou fazer inglês, arranjar um namorado (a).
Vamos falar só da parte física. São três meses, 92 dias exatos, tem como conseguir chegar as suas metas nesse período de tempo? A reposta é SIM.
Para poder fazer isso, entre numa academia, acorde mais cedo e comece caminhando todos os dias no bairro em que mora, entre em alguma escolinha de esporte, faça parte de algum grupo de corrida ou caminhada, entre em alguma assessoria esportiva.Existem muitas opções de atividades físicas que podemos nos concentrar para poder chegar as metas.
Depois de escolhida a atividade física, pense em seus hábitos alimentares: pizzas, chocolates, batata frita, pratos cheios de comida sem necessidade, cerveja, tome cuidado com essas coisas boas da vida, elas podem trazer problemas como colesterol, diabetes, aumento de peso.
Portanto repense em sua saúde alimentar e procure diminuir esses abusos e aumente o consumo de cereais, frutas e alimentos integrais.
Depois de ter escolhido a atividade física vem à parte psicológica. Procure uma meta que seja alcançável e que traga a você um beneficio e faça você mais feliz. Para que no final desse ano na passagem de ano, aquele momento de fazer as promessas para 2013, você se sinta feliz por ter conquistado as suas metas do ano que passou e possa seguir em frente.
Diário
Pensando neste texto acima resolvi fazer um pequeno diário para dividir essa minha experiência com você leitor. Um pouco da minha historia: Eu sou educador físico e trabalho em uma academia na vila Rezende em Piracicaba, alem disso cubro férias de um amigo que faz ginástica laboral na Oji Papeis Especiais.
Essa semana resolvi mudar e focar mesmo na parte física para a diminuição de peso, estive por um ano e meio trabalhando em são Paulo e não conseguia treinar por que em são Paulo se trabalha muito e eu não tinha tempo para um atividade física. Conclusão : ganhei 10 kg e hoje estou com 94 kg e uma barriga sem igual!
Essa semana consegui regular os meus horários e posso fazer uma atividade física regular, hoje segunda feira treinei natação 3000 metros.
Toda segunda-feira estarei me pesando e postando a minha melhora, e todos os dias estarei postando o que fiz de atividade física durante o dia.
Conversar Durante a Corrida: Isso Ajuda?
Conversar durante a prática pode fazer com que o organismo tenha dificuldade em captar o oxigênio necessário, que é utilizado pela musculatura como combustível durante a corrida.
A corrida é um esporte bastante sociável, no qual gr
upos de amigos se reúnem para treinar ou competir juntos. Porém o bate-papo descontraído deve se limitar ao antes e depois da prática, pois ele pode interferir na performance do atleta, seja na prova ou até mesmo na preparação.
O ato de conversar pode fazer com que o organismo tenha dificuldade em captar o oxigênio necessário, que é utilizado pela musculatura como combustível durante a corrida. Se a pessoa consegue correr e conversar sem problemas, significa que ela está em um ritmo muito confortável. Em um ritmo médio, a fala tende a ficar muito pausada. No forte, a pessoa já não consegue falar.
Pode-se ressaltando que o ritmo varia de acordo com o condicionamento de cada um. Em um treino fácil, tranquilo, não tem problema. Em um treino forte ou prova, o atleta vai perder ritmo.
fonte :http://www.educacaofisica.com.br/index.php/esportes/canais-esportes/outras-modalidades/23577-conversar-durante-a-corrida-pode-atrapalhar-o-desempenho
Treinamento funcional
O treinamento funcional é um método de treinamento físico que objetiva a melhora da aptidão física relacionada à saúde à performance e à prevenção de lesão músculo-esquelético. Diferente do treino tradicional de musculação, que foca na melhora de apenas uma capacidade física (no caso a força muscular, requisito fundamental para qualquer corredor), o treino funcional compreende a união e o desenvolvimento de várias capacidades físicas concomitantemente.
Em um único exercício, podem ser trabalhadas capacidades como: equilíbrio, força, flexibilidade, resistência, coordenação e a velocidade. Além disso, o treinamento funcional promove o trabalho e o fortalecimento de músculos menores e mais profundos que garantem a estabilidade de articulações como a do tornozelo e do joelho, que muitas vezes o treinamento exclusivo de musculação não consegue atingir.
O treinamento funcional sempre vai usar recursos extras para o seu exercício. Por isso, cuide da sua musculatura e das suas articulações. Mas lembre-se, antes de aderir ao treinamento funcional procure o acompanhamento de um professor de educação física.
Dieta aliada a treino é a base para emagrecer com saúde
por Tiago Andre Bauch
Uma dieta saudável, com alimentação antes, durante e depois da atividade física é um dos fatores responsáveis pelo emagrecimento, melhora da performance e recuperação muscular.
Correr é uma atividade com alto gasto de energia e uma boa opção para quem quer perder gordura. Mas, é preciso atenção à alimentação, pois ela é a base para emagrecer com saúde. Uma dieta com menos calorias ingeridas do que gastas é o ideal para perder peso. Porém, as muito restritivas ou com pouco carboidrato podem promover perda de massa muscular, comprometer o rendimento, possibilitar surgimento de lesões e o aumento na produção de radicais livres.
O treinador Tiago Andre Bauch da MOVE UP Assessoria Esportiva de Piracicaba comenta que um erro comum é utilizar regimes genéricos e imediatistas para secar muito rápido. “As pessoas pensam que se não comerem vão conseguir emagrecer mais rápido sendo que essa informação é errada, pois o corpo precisa de um a alimentação saudável para a pratica desportiva e conseqüentemente a perda do peso corporal.
Dependendo da intensidade do treino é sempre importante ficar atento as fontes de carboidratos com índice glicêmicos variados, porque para cada tipo de intensidade de treinamento o corpo pede mais energia, alem disso é sempre importante a ingestão de alimentos de 30 a 60 minutos antes do exercício.
Ao longo do dia, a alimentação deve ser feita com regularidade, com refeições principais, lanches nos intervalos e não esquecer de ingerir água. Treinar com fome é sinal de falta de nutrientes, o que muitas vezes não se trata de falta de comida. É sinal de que se está sem energia ou com energia inadequada. Aí os músculos serão utilizados, ao invés da perda de gordura e emagrecimento.
Uma dieta com alimentos energéticos na medida certa gera perda de gordura sem que a performance seja afetada e ainda auxilia na recuperação adequada após o treinamento.
Falta de exercício físico reduz expectativa de vida em até 10 anos
Por Tiago A
ndre Bauch
A falta de atividade física pode reduzir em ate 10 anos a expectativa de vida, por isso amigos do MOVE UP Esportes, façam exercícios, seja ele uma caminhada de 25 minutos. Agora as pessoas que já se exercitam reduzem em ate 50 % de chance de desenvolver doenças crônicas como câncer diabetes e problemas cardiovasculares. PARABENS para os que já se exercitam! Por isso, já estão dizendo que o exercício físico é a ferramenta mais eficaz na epidemia mundial:A OBESIDADE
Segundo um especialista em saúde: “Cinco intervenções no estilo de vida podem reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo dois em até 90%: não fumar, ter um consumo moderado de álcool, comer cinco porções de frutas e vegetais, fazer pelo menos 150 minutos de exercícios físicos por semana, equivalente a meia hora por dia, e ter um peso adequado”, explicou Dupley
O exercício e os cuidados com a alimentação são as melhores formas de combater os problemas associados ao ganho de peso. “O controle inadequado do balanço energético é provavelmente a principal causa de obesidade que afeta a América Latina”, disse o Fernando Lavalle,também pesquisador. Segundo o pesquisador da Universidade de Sonora, Mauro Valencia, o gasto energético total de um indivíduo está determinado pelo gasto do próprio metabolismo, o efeito termogênico dos alimentos e o gasto pela atividade física que é o mais variável.
“Um dos fatores determinantes no ganho de peso da população nos últimos anos é o aumento do consumo de ingestão de gordura, e não de carboidratos e açúcares, já que as gorduras têm um maior impacto no desequilíbrio de energia”, defendeu Eric Ravussin, diretor do Centro Biomédico Pennington de Pesquisa em Nutrição sobre Obesidade da Universidade do Estado de Louisiana. Segundo o especialista, o metabolismo do corpo humano funciona de forma diferente para carboidratos e gorduras. Enquanto os primeiros vão para o fígado, e servem para proporcionar energia ao músculo esquelético, as gorduras praticamente servem para desenvolver o tecido adiposo levando ao aumento de peso e medidas.
Dicas de Começo da Semana
Quando se esta fazendo alguma atividade física é muito importante estabelecer objetivos e prazos, para que sua aula ou treino não fiquem jogados.Para que você tenha mais periodicidade nos seus treinos darei algumas dicas interessantes para que você não perca o seu foco.
- Saúde Mental- Sempre esteja focado no seu objetivo seja ele emagrecer ou ganhar massa, ou conseguir terminar uma prova de corrida seja qual for a quilometragem.
- Alimentação e hidratação- não tem como não se alimentar bem e ter a saúde nota 10 quando se esta querendo alcançar um objetivo alem disso sempre é importante ficar atento com a hidratação do nosso corpo durante a atividade física.
- Controle de lesões- sempre fiquem atento as mudanças no seu corpo, qualquer dor estranha ou contusão durante aquela “pelada “no final de semana é sempre importante ficar atento e fazer os exames necessários para não ter problemas maiores.
- Um treino planejado – se sua meta maior esta muito longe de ser atingida faça com que seu professor tenha objetivos menores a serem atingidos para que depois o objetivo maior seja alcançado.
Essas ao algumas dicas que você pode começar a por em pratica a partir de hoje
Boa semana a todos
Bebidas esportivas não lhe ajudam a ser um atleta melhor
por Tiago Andre Bauch
Em tempos que propaganda é tudo, é bom tomara cuidado com algumas propagandas enganosas. O melhor que sem tem a fazer é se informar com nutricionistas, educadores físicos especialistas em treinamento e médicos para ver o que a propaganda mostra é fidedigna ou não.
Um novo estudo da Universidade de Alberta (Canadá) e da Universidade de Oxford (Reino Unido), publicado no British Medical Journal, mostra que atletas amadores não podem contar com bebidas esportivas ou calçados especiais para melhorar seu desempenho.
O que os pesquisadores fizeram foi analisar as afirmações de empresas de bebidas isotônicas e energéticas e de artigos esportivos de que seus produtos ajudam a melhorar o desempenho e prevenir lesões.
segundo um dos autores do estudo, Peter Gill: “Não há provas para apoiar essas reivindicações feitas por algumas das maiores marcas de esporte. É virtualmente impossível para o público fazer escolhas informadas sobre os benefícios e malefícios dos produtos esportivos anunciados”.
Os anúncios em revistas gerais, revistas esportivas e de bem-estar no Reino Unido e nos Estados Unidos foram analisados quanto a afirmações relacionadas com o melhor desempenho esportivo ou melhor recuperação que os produtos supostamente causam.
Uma vez que os pesquisadores identificaram as afirmações, eles procuraram as evidências por trás dessas reivindicações, o que incluiu analisar todas as referências citadas, avaliar os métodos utilizados nas pesquisas e determinar o risco de viés dessas afirmações.
A conclusão: mais da metade dos sites e anúncios que fizeram tais reivindicações não forneceram quaisquer referências. Isso é uma pesquisa dos EUA e o Reino Unido porem aqui na nossa terra, onde a informação nesse sentido não é tão ampla assim pode ser ate pior.
Entre as afirmações que puderem ser avaliadas criticamente estavam 74 artigos, 84% dos quais considerados com alto risco de viés (apenas três foram considerados de alta qualidade e com um baixo risco de viés).
Sendo assim, o que os pesquisadores descobriram alguns mitos comuns no esporte foi que:
A cor da urina, que especialistas recomendam que os atletas fiquem de olho, não indica fielmente se eles estão hidratados ou não, pois essa cor depende de vários fatores, não apenas da hidratação;
Beber antes de sentir sede pode na verdade piorar o desempenho esportivo, e não melhorar;
Bebidas energéticas com cafeína e outros compostos não têm nenhum benefício acima e além do impulso que vem da cafeína;
Combinações de carboidratos e proteína pós-treino não melhoram o desempenho e a recuperação;
O que os pesquisadores dão para as bebidas esportivas não eh inédito, outros pesquisas já abordaram o tema.
Um grande estudo com 15 mil estudantes nos EUA, por exemplo, indicou que muitas crianças e adolescentes estão consumindo bebidas esportivas em excesso. Apesar de conterem carboidratos e eletrólitos como sódio e potássio, que ajudam na hidratação, essas bebidas também têm uma grande quantidade de açúcar.
Por exemplo, uma garrafa de Gatorade do menor tamanho encontrado no mercado contém 125 calorias e 35 gramas de açúcar. Não é tão ruim quanto um refrigerante, mas a última coisa que as crianças precisam é de mais açúcar, ligado fortemente com o ganho de peso e a obesidade.
Esse tipo de bebida só é recomendado para as crianças que participam de atividades físicas intensas em climas quentes, e, mesmo assim, em quantidades limitadas (isso porque o mesmo estudo descobriu que quando as crianças bebem água com sabor ou bebidas esportivas ao invés de apenas água, elas tomam muito mais do que precisam).
E os especialistas vão além: segundo os médicos, as crianças podem ser mais vulneráveis ao conteúdo das bebidas energéticas do que os adultos. Se elas tomarem esse tipo de bebida regularmente, isso pode “estressar” o organismo, o que não é bom para um corpo ainda em desenvolvimento.
Outra pesquisa americana mostra que apenas uma bebida açucarada por dia (o que inclui bebidas esportivas) pode contribuir para o aumento da pressão sanguínea: quanto mais açúcar a pessoa ingere, maior a sua pressão arterial tende a ser.
Para finalizar, cientistas da Universidade James Madison (EUA) afirmam que os atletas podem se sair melhor com leite achocolatado do que com bebidas energéticas.
Analisando jogadores de futebol, eles descobriram que achocolatados proporcionam recuperações musculares tanto quanto ou até mais do que bebidas esportivas carboidratadas especializadas. A lesão muscular era menor em jogadores que tomaram o leite achocolatado depois do treinamento do que aqueles que tomaram bebidas energéticas comerciais.
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