Alimentos aceleram o metabolismo e ajudam a perder peso

A nutricionista Alessandra Nunes, mestre em ciências aplicadas à cardiologia, explica que tais alimentos são chamados de termogênicos. “Quando digeridos, aumentam o metabolismo e a temperatura interna corporal. Com isso, queimam calorias e ajudam a emagrecer. Mas para terem efeito devem ser ingeridos com regularidade no dia-a-dia”, explica.

A profissional, também professora do curso de Nutrição do Centro Universitário São Camilo, lembra, no entanto, da importância de se manter uma alimentação equilibrada e praticar exercícios físicos, freqüentemente, para obter os resultados esperados.

O metabolismo é o conjunto de transformações que os nutrientes e outras substâncias químicas sofrem no interior do nosso corpo, produzindo energia suficiente para mantê-lo funcionando. “É influenciado por inúmeros fatores, tais como genética, idade, peso, altura, sexo, temperatura ambiente, dieta e prática de exercícios”, afirma.

Confira os efeitos de alguns alimentos termogênicos:

Água gelada: Beber oito copos de água gelada por dia queima cerca de 200 calorias. Isto porque o organismo gasta energia para elevar a temperatura da água de 5ºC para 37ºC, que é a temperatura corporal interna.

Pimenta caiena (pimenta vermelha): Acelera o metabolismo em 20%, porque aumenta a circulação e a temperatura do corpo, além de melhorar a digestão. Tem a propriedade de retirar gorduras das artérias.

Gengibre: Aumenta o metabolismo em 20%. Pode ser usado cru, refogado ou em forma de chá. Outra opção é bater no liqüidificador com aipo, laranja, maçã ou qualquer outra fruta.

Ômega 3: Aumenta o metabolismo basal, ou seja, queima calorias. Funciona como antiinflamatório, previne e trata doenças cardiovasculares. Fontes: óleo de prímula, óleos de peixes (como salmão e sardinha) e semente de linhaça.

Chá verde: Reduz a absorção de açúcar no sangue, inibindo a ação da amilase (enzima responsável pela digestão de carboidratos). Diminui a compulsão por carboidratos, acelera o trânsito intestinal e aumenta o metabolismo, ajudando na queima de gorduras.

Outras dicas para manter o metabolismo acelerado:
– Fracionar as refeições entre cinco e seis vezes ao dia;
– Comer devagar e mastigar bem os alimentos;
– Reduzir o consumo de alimentos gordurosos e ricos em açúcar e farinhas refinadas;
– Dar preferência aos alimentos ricos em fibras (grãos integrais, legumes, frutas e verduras), pois levam mais tempo para serem digeridos e, por isso, aceleram o metabolismo.

Fonte: http://saude.terra.com.br/nutricao/alimentos-aceleram-o-metabolismo-e-ajudam-a-perder-peso,b1080a9aa2f27310VgnCLD100000bbcceb0aRCRD.html

3 Perguntas Bacanas Para o dia-a-dia de Pessoas Ativas

Suar emagrece?

Muita gente acredita que quanto mais você sua mais você emagrece, porém ao contrário do que parece suar não significa necessáriamente emagrecer. Quando você sua seu corpo perde água e sais minerais, como seu corpo é formado de mais de 70% de água você emagrece momentaneamente porém nos primeiros copos dágua ingeridos após a atividade aeróbica o corpo irá recuperar esse peso.
Ou seja de nada vale fazer exércicios embaixo do sol ardente ou com plásticos envolvendo o corpo para transpirar mais.

O suor não é nada mais nada menos que o resultado da temperatura interna do nosso corpo. Suar não emagrece, você emagrece quando seu corpo gasta mais calorias do que você consome a receita é simples e básica, consumiu mais do que ingeriu, emagreceu!

Resumindo:
Suar não emagrece, você só emagrece quando seu organismo consome mais calorias do que ingere.

Quem tem mais facilidade para emagrecer homens ou mulheres?

Postado por André Dutra De Oliveira | Categorizado em: Emagrecer

Isso não deve ser usado como desculpa, mas os homens tem sim uma certa vantagem sobre as mulheres na hora de emagrecer, por possuirem mais massa muscular o homens podem comer mais sem engordar além disso segundos pesquisas recentes o homem resiste melhor a vontade de comer em relação a mulher.

Além disso os homens geralmente conseguem emagrecer logo que fazem as primeiras dietas, diferente das mulheres que tentam várias dietás e acabam perdendo o estimulo e desistem de emagrecer, segundo uma pesquisa publicada no Journal of Human Nutrition, em 12 semanas, 91% dos homens que fizeram dieta e foram incluídos na pesquisa perderam 5% de seu peso. Uma pesquisa anterior havia mostrado que apenas 53% das mulheres conseguiram perder esse percentual de peso no mesmo período.

Em todo caso as mulheres não podem e nem devem usar isso como desculpa, se uma mulher pode emagrecer quer dizer que todas podem!

Dicas para você realmente emagrecer com saúde

Postado por André Dutra De Oliveira | Categorizado em: Emagrecer

Existem alguns cuidados que você pode tomar para ter certeza de que realmente vai emagrecer, vale lembrar que nada substitui uma ajuda profissional e especializada, se tiver a possibilidade procure um nutricionista e sem dúvida você irá emagrecer se seguir corretamente o plano. Em todo caso vou passar aqui nesse artigo algumas medidas para você que está emagrecendo por conta própria:

• Não seja desesperado, você demorou muito tempo para chegar onde está hoje, tentar mudar completamente em poucos dias pode ser prejudicial a você.
• Só começe uma dieta se tiver certeza de que ela não fara mal nenhum para você.
• Se for praticar alguma atividade aeróbica faça isso de uma forma gradativa,  nada de sair por ai e tentar correr 1 hora se você ainda não aguenta nem caminhar 30 minutos, faça as coisas com calma. Não seja desesperado.
• Procure saber o que está fazendo, se informe sobre nutrição não custa nada você acha muita coisa boa na internet, seja seletivo.

Fonte: http://emagrecercomsaude.com.br/

Qualidade de Vida

O termo qualidade de vida, de fato, tem sido muito utilizado ultimamente, mas não há consenso sobre sua definição. Cada um tem o seu ideal de qualidade de vida por conta dos objetivos individuais de cada pessoa

Qualidade de vida é quase um chavão hoje. Nos textos e nas conversas, ela aparece como afirmação que dispensa explicações: quem escreve ou fala tem a certeza de que quem lê ou ouve sabe do que se está falando. Acontece, porém, que quem lê ou ouve pode estar pensando em coisas totalmente diferentes.

Muitos são os fatores que influenciam na qualidade de vida e os mais importantes dependem de cada um de nós, da nossa visão do ideal, da nossa herança familiar e cultural, da fase da vida em que estamos da nossa expectativa em relação ao futuro, das nossas possibilidades, do ambiente, da visão que temos do mundo e da vida, dos nossos relacionamentos, etc.

É claro que existem certas condições básicas, como:

Ter o que comer, morar, saúde, liberdade de escolha… Quando elas não existem, tornam-se prioridade número um e não há muito o que discutir.

Vivemos no mesmo espaço e nossas vidas constituem-se de trocas cotidianas. Como seres sociais, queremos e precisamos do auxílio de outras pessoas no processo de construção da vida particular e grupal, etc.

E sendo a liberdade uma das características no processo felicidade/qualidade de vida, como posso ter qualidade de vida se necessito conciliar e integrar a minha vida com a vida de outras pessoas?

Leonardo Boff, falando sobre este dilema, afirma que a característica principal dessa integração é a cultura da solidariedade, que envolve:

Valores: gratuidade, reciprocidade, cooperação, compaixão, respeito à diversidade, complementaridade, comunidade, amor.

Princípios: autogestão, respeito à diversidade / complexidade, convivência solidária com a natureza e cuidado com o meio-ambiente, democracia, descentralização / desconcentração do poder, das riquezas, dos bens…

A verdade é que, considerando a máxima que “…a única coisa permanente é o constante processo de mudanças…”, precisamos estar sempre nos reposicionando e perguntando:

• Estou sendo feliz no que faço (trabalho, lazer, vida familiar, etc …)?
• Meus objetivos/planos/metas ainda são válidos para as atuais condições?
• Do que tenho aberto mão em função das atuais opções?
• O que estou fazendo para que outras pessoas também tenham mais qualidade de vida?
• O que posso fazer para ser mais feliz na diversas dimensões da vida?

Estes questionamentos, obviamente, não devem tornar-se um “pesadelo”, mas parte natural de um constante processo de desenvolvimento humano, fazendo da vida algo muito sagrado. A qualidade de vida é uma busca pessoal e social. Busca que deve ser constantemente reavaliada e reajustada.

A questão central é que precisamos fazer alguma coisa, “não deixar para amanhã tudo aquilo que gostaria de fazer, posso fazer e tenho condições de fazer hoje”. Temos a tendência de achar que viveremos eternamente e que, portanto, podemos adiar, mesmo as coisas boas. Não adiemos as coisas boas. Qualidade de vida tem algo de “aqui e agora”, e algo que poderíamos chamar de “planejar o futuro”.

Robson Santarém, da Associação dos Dirigentes Cristãos de Empresas do Rio de Janeiro, afirma que a qualidade de vida deve iniciar por algumas perguntas:

• Qual o sentido da vida?
• Quais valores estão presentes em nossa vida?
• Que prazer, que paz, que harmonia, que felicidade, que vida é esta afinal?
• Que herança se pretende deixar para os filhos: imóveis, bens, investimentos ou o orgulho de ter sido uma pessoa íntegra?

Pela profundidade das respostas certamente encontraremos pessoas mais livres, mais equilibradas e felizes. A amabilidade e atenção, o cuidado e a cooperação, o entusiasmo e o senso de humor, a paixão e a lealdade, a humildade e a vergonha, a serenidade e determinação, a ética, a justiça e muitas outras virtudes precisam estar presentes na vida do dia-a-dia. Isto, sim, é qualidade de vida!

Depois de ler esse texto podemos refletir um pouco sobre a nossa vida para a ajuda neste site:

http://sitededicas.ne10.uol.com.br/teste_quavida.htm temos um questionário simples que você começa a refletir sobre esse assunto.

Texto de Mauri Heerdt

Postado no site: http://www.pime.org.br/missaojovem/mjecologiavida.htm