Arquivos de sites
Boa tarde a todos
Hoje foi a corrida + Vida de Rio Claro , 5 e 10 Km. Fomos bem como equipe , tivemos 3 pódios com Luise Marta Bauch em segundo lugar , Antonio de Almeida Leme em primeiro lugar e Preté em segundo lugar , todos por categoria. Fui bem fiz 23 e uns quebrados, fiquei em 16ª por categoria e em 81ª no geral,próxima corrida é a de São Carlos pelo SESC, ai são 6 Km.
Dessa semana em diante também vou me preparar pra meia maratona da Asics chamada Golden Four… 21 KM de muita corrida
Estou elaborando planilhas, quem topa se juntar a mim.
Um abraço
Tiago Andre Bauch
10 Mandamentos
Bom dia pessoal !!!!!
Desculpem a demora de escrever um post aqui no MOVE UP Esportes, o dia a dia levou a deixar de escrever por aqui.
Enfim vamos falar sobre os 10 mandamentos, mas não aqueles de Moisés, os 10 mandamentos da atividade física e do copro perfeito
1º – Acredite – É possível chegar até onde a genética permite, basta querer. Todo organismo é capaz de eliminar os excessos, por mais acima do peso que esteja!
2º – Ultrapasse seus limites, mas não exagere – Imponha metas e barreiras para ultrapassar dia a dia. Não estacione o treino, aos poucos o condicionamento físico vai aumentando e você se torna capaz de mais. Conheça suas limitações e saiba até aonde consegue ir e siga em frente, mas não treine além do seu limite. O excesso pode trazer efeitos deletérios, como a distensão muscular e a perda de “massa magra”.
3º – Nem tudo que parece é – A construção de músculos pode alterar o peso corporal e aumentar o peso na balança. Isso porque a melhora na harmonia e a simetria das curvas aumentam a densidade da massa muscular e reduzem a gordura corporal. O resultado é menos gordura no corpo e mais saúde, independente do lugar que o ponteiro da balança vai indicar. Saiba identificar essas diferenças e trabalhe isso a seu favor.
4º – Coma bem – O caminho para o fim dos pneuzinhos não precisa ser uma tortura. Você pode comer um pedaço de pizza, tomar um sorvete ou comer um brigadeiro. Tudo em pequena quantidade. Escolha um dia na semana para se deliciar, no restante se vigie e abuse das fibras. Elas regulam o trânsito intestinal e diminuem o inchaço e os gases da região abdominal.
5º – Concentre-se antes, durante e depois do treino. Tenha foco nas curvas e medidas que pretende alcançar e mentalize essa conquista. Não tem como dar errado!
6º – Pratique exercícios com prazer – Escolha algo que você realmente goste e que seu corpo se sinta satisfeito. Isso gera motivação e é a regra básica para que você consiga dar continuidade depois que atingir sua meta.
7º – Equacione os treinos aeróbicos com exercícios de força e de resistência muscular. Mixe um pouco de cada durante todo o treinamento. Isso fortalece o sistema cardiovascular e acelera o metabolismo.
8º – Corte os excessos – bebida alcoólica, cigarro, noites mal dormidas, muito trabalho e pouco tempo para você mesma! Esse conjunto não combina com corpo em forma e mente tranquila. Evite o estresse e reserve todos os dias, pelo menos, duas horinhas só para você fazer o que bem entender.
9º – Alongue-se – É essencial para prevenir lesões e manter a postura adequada. O alongamento ainda ajuda a relaxar a mente e aumenta o seu prazer na atividade, ainda mais quando realizar trabalho de força muscular. Assim é possível aumentar em 20% o ganho de massa magra já que nessa etapa o alongamento estimula a circulação e absorção de nutrientes no músculo, aumentando assim o processo de regeneração e consequentemente o ganho de massa.
10º – Mexa-se sempre. Após adquirir esses hábitos, dê continuidade. Levante para trocar o canal da televisão, troque as escadas rolantes pelas fixas e estacione o carro uma quadra mais longe. Pequenos hábitos fazem diferenças incríveis dentro do nosso corpo. E treine, pelo menos, três vezes na semana.
isso ae turma !
Uma Boa semana
A fadiga é psicológica
Por Tiago Andre Bauch
Quando se esta fazendo u
m exercício físico de media ou longa duração, a fadiga entra em cena, a vontade de parar e a dor que se sente é insuportável. Cientistas estão descobrindo que essas dores podem ser um tipo de “boicote” do nosso cérebro, O neuropsicólogo Kai Lutz, da Universidade de Zurique, na Suíça, avaliou o cérebro de ciclistas e observou que, após um período de pedaladas, uma área da massa cinzenta dos voluntários começava a emitir sinais para interromper o esforço físico.
Agora, o que isso tem a ver com você?
“Embora seja uma hipótese, é possível que fatores emocionais como estresse, por também serem processados no cérebro, influenciem fisiologicamente na sensação de estafa”, pondera o autor.
Existe também o risco da depressão, uma patologia tão comum nos dias de hoje mexer com uma série de neurônios, comprometer nossa resistência. Mas isso não é motivo para cair no sedentarismo. Afinal, está provado que um pouco de caminhada já melhora o humor.
Os seus Problemas Acabaram: Encontraram a Vacina do Emagrecimento
Pessoal os nossos problemas acabaram, encontraram uma vacina para emagrecer! Mas calma o teste foi feito, em ratos, por Keith Haffer, da Braasch Biotech LLC, uma empresa da cidade de Garreston, Dacota do Sul, EUA, e testou as vacinas, sendo ambas consideradas eficazes. A vacina agora precisa passar por um teste que analise seus efeitos a longo prazo e a segurança de aplicar estas vacinas em seres humanos.
Como funciona, é a primeira pergunta de um milhão de reais, pois é vacina de somatostatina modificada faz com que o organismo crie anticorpos contra a somatostatina, um hormônio peptídico que inibe a ação do hormônio do crescimento (GH) e de um hormônio de fator de crescimento semelhante à insulina (IGF-1).
E como isto pode ajudar a perder peso? Estes dois hormônios causam o aumento do metabolismo e conseqüente perda de peso. A somatostatina, ao inibir a ação dos mesmos, promove o aumento do peso. Ao causar uma reação alérgica contra a somatostatina, aqueles dois hormônios podem agir, aumentando o metabolismo, o que vai causar a perda de peso. Em ratos, pelo menos, funciona.
O teste foi feito com dois grupos. Os dois receberam alimentação rica em gordura durante oito semanas antes do teste, ou seja, estavam obesos quando começou o teste. Um grupo de dez indivíduos recebeu a vacina no primeiro dia e no dia 22, e o outro grupo de dez indivíduos recebeu apenas uma solução salina. Quatro dias depois da vacinação, os ratos já apresentavam uma queda de 10% do peso em relação ao grupo de controle. No fim do estudo de seis semanas, a queda de 10% de peso se manteve, sem alterar os níveis normais dos hormônios.
Agora fica a duvida, vale a pena tomar essa vacina? Não podemos esquecer que a atividade física trás, alem da perda de peso, a socialização, aumenta as nossas relações interpessoais,melhora a auto-estima, melhora a qualidade de vida, faz pessoas que trabalham em lugares fechados saírem de casa,ajuda no psicológico em você conseguir conquistar sozinho um objetivo ou uma meta.
Na sociedade Fast- food , onde tudo tem que ser rápido e com menos esforço possível se essa vacina for vendida vão existir muitas pessoas que tomarão essa vacina, a vida delas pode ate melhorar mas perderam o outro lado da atividade física.
Alteta Paraolimpico fica a 0s22 do índice e agora depende de convite para disputar os Jogos de Londres
O velocista sul-africano Oscar Pistorius não conseguiu se classificar para a prova dos 400 m rasos nos Jogos Olímpicos de Londres. Nesta sexta-feira, no Campeonato da África, disputado em Benin, ele ficou a 0s22 do índice olímpico. Mas o atleta ainda pode se tornar o primeiro biamputado a participar de uma Olímpiada, caso seja convocado para a equipe de revezamento 4x400m de seu país.
Pistorius, que corre com o auxílio de próteses de fibras de carbono no lugar das duas pernas, amputadas quando ele ainda era um bebê, ganhou a medalha de prata na competição, completando os 400m em 45s52. Este tempo, no entanto, não o classifica para Londres, já que o índice olímpico é de 45s30.
Aos 25 anos, o velocista apelidado de “Blade Runner” por causa de suas próteses, sonha em participar do Jogos Olímpicos. Meta que ainda pode alcançar se for chamado para a equipe sulafricana no revezamento 4×400 m.
Após a corrida, Pistorius se mostrou otimista em relação a sua forma física e declarou vontade de participar da equipe de revezamento da África do Sul. “Eu estava em boas condições para correr abaixo do índice (olímpico). Acredito que nas próximas semanas minha velocidade só vai aumentar. Comecei muito bem a temporada, conseguindo o tempo classificatório, espero ainda ter a oportunidade de ser selecionado para representar a África do Sul na equipe do revezamento 4×400 m”
Historia de Amor no Esporte
Deficiente visual, Jerusa dos Santos vive há quatro anos com guia nas pistas de atletismo e revela que foi conquistada por sua música românticaNo último domingo, no Dia dos Namorados, eles aproveitaram para relembrar o início do namoro e a química que os faz ter tão bons resultados.
– Eu sempre usava para conquistá-la. E é o que nos alegra, faz relaxar antes e depois das provas – comentou Luiz Henrique.
Jerusa, por sua vez, já até aprendeu a acompanhar o ritmo com o pandeiro. E revela que, embora tenha se surpreendido com o namoro, se envolveu com a veia musical do parceiro
Queime Calorias e Fortaleça os Músculos com Natação
Um esporte de baixo impacto, com alto gasto calórico e relaxante. Não é de se espantar que a nataçãoseja uma das atividades mais disputadas das academias. “Ela traz muitos benefícios dos quais podemos tirar proveito para ter uma vida mais saudável, um corpo equilibrado e, principalmente, a chance de queimar calorias de uma maneira prazerosa”, explica professor de natação da Companhia Athlética Giann Fernandes da Silva.
Uma aula de natação queima, em média, 600 kcal por hora, valor que pode variar dependendo da intensidade do exercício e do metabolismo do praticante. O nado borboleta, por exemplo, é o mais difícil, mas também o que mais emagrece (770 kcal/hora). Atrás dele estão crawl, costas e peito, empatados (560 a 630 kcal/hora).
- Queime calorias e fortaleça os músculos com natação
A natação pode ser praticada por alunos com problemas respiratórios, até obesos, deficientes físicos e gestantes. “Na piscina, a sensação de peso é reduzida em função do empuxo da água contra o nosso corpo”, explica Giann. Essa força pode chegar a até 80% do nosso peso real. “Além disso, a água oferece maior sensação de estabilidade, retorno venoso e resistência”, completa o professor.
A natação queima mais calorias do que outras atividades de baixo impacto, como a caminhada, por exemplo. Por esse motivo, ela é indicada para quem tem pressa em perder peso, mas não suporta o desgaste de atividades muito puxadas. O risco de lesões é mínimo porque não há impacto sobre as articulações.
Mas lembre-se: a prática de qualquer atividade física requer autorização médica. No caso de atividades aquáticas também é necessária a apresentação de um exame dermatológico.Queime calorias e fortaleça os músculos com natação
No que diz respeito ao trabalho muscular, a natação é completa. “As atividades executadas na água exigem o trabalho de pernas, braços, abdome. A execução igual e bilateral dos movimentos garante o desenvolvimento equilibrado e amplo de todos os músculos”, esclarece Giann. E não para por aí. Nadar demanda ritmo, amplitude de movimento e coordenação motora. Além de trabalhar o sistema cardíaco e respiratório, melhorando o condicionamento físico.
Ao nadar, preste atenção à repiração. A inspiração é feita pela boca, enquanto a expiração pode ser tanto pelo nariz, como pela boca. Para melhorar o fôlego, você pode trabalhar com exercícios de apneia, isto é, longos períodos sem respirar. Se quiser aumentar a intensidade do exercício, recorra a equipamentos como palmares e nadadeiras.
Ao nadar em piscinas
aquecidas em dias frios deixe sempre um roupão por perto, para evitar choque térmico ao sair da água. Alongue-se bem, para prevenir cãibras e consuma um carboidrato de rápida absorção antes da aula, para ter pique. Lembre-se também de beber bastante líquidos. Mesmo que você não sinta, seu corpo está sim transpirando debaixo d’água.
O cloro das piscinas é prejudicial aos olhos e cabelos. Use óculos de natação para impedir o contato dos olhos com a água e lave bem o cabelo depois da aula. Outro vilão usado para tratar as piscinas, o sulfato de cobre pode deixar suas madeixas com uma cor esverdeada, especialmente se você for loira.
Overtraining
Em geral, overtraining é descrito como um desequilíbrio entre treinamento e recuperação. Entretanto, de acordo com Lehmann et al. (1998), o overtraining é devido a um desequilíbrio entre estresse e recuperação, ou seja, uma carga excessiva de estresse combinada com insuficiente regeneração.
Fatores sociais, educacionais, ocupacionais, econômicos, nutricionais, viagens, tempo e monotonia do treinamento atuam no aumento do risco do desenvolvimento da síndrome do super treinamento.
O overtraining acontece por conta da falta de descanso e falta de alimentação necessária para que haja a recuperação do corpo. Se isso persistir por muito tempo seu treino não ira te ajudar e sim vai te atrapalhar, você pode vir a perder massa magra, ficar mais irritado ter dores mais freqüentes.
Para que não haja um problema desse tipo no seu dia-a-dia é necessário o descanso e o respeito pela intensidade do exercício.
Contudo, os detalhes descritos no fenômeno overtraining na literatura têm criado muita confusão devido à perda de uma padronização terminológica internacional. Diferentes termos têm sido usados para definir overtraining como: “overwork”, “overreaching”, estafa (staleness), “burnout”, “overfatigue”, overtraining a longo e curto prazo e outros.
moveupesportes.wordpress.com 